Dieser Einwegglute -Muskel ist entlang der Hüfte positioniert und ist für die Hüftentführung ( das Bein von der Mittellinie Ihres Körpers abgebaut) und dient zur Erbringung von Stabilität während des Spaziergangs. Es sperrt in Bewegung, wenn Sie auf ein Bein, einen Spaziergang, Rennen oder Ausfälle [1] treten. Wenn Sie dennoch PRs im Zug schlagen, verursacht es keine unangemessenen Schmerzen, Sie erhalten eine ausgezeichnete Verbindung zwischen Geist und Muskel, und es gibt keinen anderen, der sie ändern möchte, dann ändern Sie sie nicht!
Die Aktivierung besteht darin, eine Glute -Hypertrophie zu bewerben, um mehr Muskeln und Kraft aufzubauen. Unabhängig von Ihrem Geschlecht helfen Sie mit den effektivsten Glutere -Workouts bei der Erreichung Ihrer Glute -Coaching -Ziele. Nachdem die MVC -Werte festgelegt wurden, haben wir uns mit einer breiten Palette von Stilübungen in Stil fortgesetzt.
Jede Übung wurde in einer verwalteten Umgebung durchgeführt, um den Mitgliedern die Konsistenz zu gewährleisten. Bei einer Entspannungszeit von 5 Minuten wurde Bethaeen -Einheiten verwendet, um die meisten Anstrengungen in jedem Blick darauf zu gewährleisten.
Diese Aktionen setzen das Praktikum für die besten Glucate -Workouts und stellen sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln aufgerissen und für die Arbeit vorbereitet werden. Führen Sie Studien für eine einheitliche, faktenüberprüfende Bewertung der effektivsten Glutere-Workouts und Expertenmethoden durch, die Ihre Übungen verändern können.
Die Muskelspannung gehört zu den Haupttreibern des Muskelwachstums. Das Laden des Muskels durch den gesamten Bewegungsbereich kann dazu beitragen, positive Vorteile des Muskels zu vermitteln. Glute -Workouts sind ausschließlich effizient, wenn Sie sich auf das richtige Muskelgewebe spezialisiert haben. Wählen Sie Gewichte aus, die Sie bequem umgehen können, jeden Wiederholer reibungslos durchführen, sich mit einem vollen Variieren von Moovement vorbereiten, und die Realität spüren, wie der Uper -Butt -Bereich sich für eine optimale Entwicklung ausmacht. Die heutigen Artikel werden die oberen Gesäßmuskulatur, welches Muskelgewebe Sie vorbereiten, und einer der besten Tipps zum Aufstieg der Gesäßmuskulatur und des Aufbaus dieses Regalskolbens definieren. Wir werden auch 10 von einer der besten höheren Butt -Trainingsroutinen bewerten, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen müssen. Dieser Zug ist manchmal als Glute für einen guten Zweck bekannt; Es trifft diese Glutes belastend, wenn sie angemessen erreicht werden.
Von der Glute -Muskelanatomie bis hin zu den effizientesten Workouts zum Aufbau größerer Gesäßmuskeln und Kraft. Und dann werden wir alles gemeinsam in eine effiziente Gesäßübungen einfügen.
Sie könnten alle machen, aber wir würden vorschlagen, dass etwa fünf oder sechs in Ihre Lieblings-Training-Routine in Ihre bevorzugte Streungth-Trainingseinheit einbezogen werden. ATTEPTE jede Übertragung für 30 Sekunden und bearbeiten Sie Ihre Methode bis zu 60 Sekunden, wenn sich das für Sie richtig anfühlt.
Sie können auch Wiederholungen abhängen - die mindestens 10 bis 12 Wiederholungen von jedem.
Es geht darum, allgemeine Energie zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern und sogar Verhinderungsverletzungen. Was Sie tun möchten, um den Muskeln zu räumen, konzentriert sich auf Stanghning -Übungen und ereignet sich mit einem Aerob -Ausgleich ein, das dazu beiträgt, Sauerstoff in den Bereich zu fließen. Es ist wichtig , dies tatsächlich sanft zu tun, aber das Aufbewahren des Muskels mit dem Muskeln hilft dabei, sich nicht zu versteimen.
Um das Wachstum und das Gesäßwachstum zu fördern, können Sie einige Praktiken in Ihr Coaching zur Optimierung einbeziehen. Wenn Sie Taten für die Entwicklung Ihrer Gesäßmuskulatur sind, denken Sie daran, diese Variablen einzubeziehen. Am Ende der Bewegung sind sie praktisch ein Stoffmotor. Unabhängig davon, wenn Sie tolle Gesäßmuskeln wollen, schneiden häufig bulgarisch Quadrungen.
Und doch vernachlässigen viele Menschen ihre Gesäßmuskulatur insgesamt oder bereiten sie mit ineffektiven Bewegungen vor. Die Gesäßmuskeln sind eigentlich eine schicke Ausnahme von drei Muskeln, und wo sie üblicherweise zusammenarbeiten, muss jeder entwickelt werden, um das Aussehen und die Leistung zu optimieren. Angesichts der Verringerung des Schmerzes durch die Vorversorgung kann man mit Sicherheit sagen, dass fast jeder von einem weiteren Gesäßtraining profitieren würde. Ich weiß, wie untersuchen sie zu einer anderen Favoritis mit Glute Traine, die wieder in die Hocke? Nun, eine Untersuchung entdeckte, dass der Bulgare die Kniebeuge auf das Kniegelenk als eine Rückenkniebeuge erhöht und daher möglicherweise eine vernünftige Alternative für Menschen darstellt, die unter Knieschmerzen leiden [6]. Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskelgewebe, die alle gemeinsam tagsüber täglich Aktivitäten und Trainingseinheiten zur Verfügung stellen.
Eine Übung dafür ist der Aspekt -Kick, für den Sie ein Widerstands -Mini -Band verwenden. Wenn Sie diese Übung jedoch härter machen möchten, schlage ich vor, Sie beobachten den Rat für den Einbein-Hüftschub und erhöhen entweder einen oder beide Ihren Oberkörper und Ihre Füße. Dies ist ein Zug, in dem Sie mit unterschiedlichem Gewicht umgehen können, wenn Sie an den Zug gewöhnt sind . Um Schmerzen durch die schwere Langhantel zu vermeiden, platzieren Sie ein gefaltetes Handtuch, eine Yogamatte oder ein ähnliches Bethaeen in der Stange und Ihren Schambein. Wenn Sie sich für Lungen entscheiden, können Sie mit dem Fortschritt (wie innerhalb des GIF oben) oder rückwärts experimentieren und sehen, welche sich höher anfühlt und Ihnen den besten Glute -Muskelkontakt gibt.
Während die vorherigen zusammengesetzten Trainingsroutinen die Wahl für die Arbeit einer Reihe von Muskelgewebe in der identischen Zeit sind, eignen sich die Erweiterungen der Hüften hervorragend für die Konzentration auf die Gesäßmuskulatur in einer gezielteren Methode. Ihre Gesäßmuskulatur sind das muskulöse Gewebe Ihres Körpers, das für Hüftverlängerung, innere und externe Rotation und Entführung beantwortet werden kann, wodurch es möglich ist, den Kurs zu laufen, zu rennen, zu springen und zu ändern. In verschiedenen Worten helfen Ihre Gesäßmuskulatur Ihnen, sich zu bewegen und Ihr Becken ausgerichtet zu halten, um die ordnungsgemäße Haltung zu unterstützen und den Rückenschmerz zu verhindern. Ich stelle Ihnen zwei Effekte mit Glute -Aktivierungstraining -Routinen vor , die sich auf diese Beutefasern konzentrieren und keine Fitnesscenter -Maschinen erfordern. Viele Menschen drehen fälschlicherweise ihren Leir leicht nach außen, was den Gluteus Medius oder Minimus als Ersatz einbezieht. Dies ist ein Blick auf den Gluteus Maximus, also konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Aktivierung dieses Muskels. Es ist sicher, dass es gut ist, eine Killer -Beute zu haben, jedoch über Glutere -Konstruktionsaktionen die visuelle Anziehungskraft überschreiten.
Im Gegensatz dazu können zusätzliche Fortgeschrittene von uns eine Dumbell-, Kettlebell- oder Gewichtsplatte über die Hüften in das Problem der Inkosse -Zug platzieren. Erstellen Sie Ihr persönliches Upper -Glute -Training mit Levy und überwachen Sie Ihren Fortschritt. Dies ist ähnlich wie der Stop -up -Zug, aber mit konstantem Cardio, um sich auf das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden zu konzentrieren. Die Tiefe kann vielfältig sein, um alle Fitnessziele im Lifter in Gedanken zu erreichen. Darüber hinaus hilft es beim Aufbau der Kernstabilität, indem es das tiefe Muskelgewebe mit dem Rücken und allen Schichten der Bauchmuskeln einbezieht.
Schreiben Sie die Übungen, die Sie in Ihrer Übung machen müssen, vorher einen Weg, um einen regulären Zeitplan zu halten und einen Plan zu haben. Während sie sterben, haben sie viel Eiweiß wie viele tierische Quellen, wobei sie ab und zu in ein Mahlzeit in ein Protein in Einklang bringen und viele zusätzliche Vitamine bekommen.
Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind und eine zuverlässige Versorgung mit Pflanzenprotein wünschen, können Hülsenfrüchte, die Linsen oder Bohnen ähnlich sind, zusätzlich das sein, auf dem Sie suchen.
Lachs erwägt eine der Eiweißquellen für die Gesundheit und eine fantastische Mahlzeit, um Beute zu entwickeln! Wenn Sie eine Schüssel Reis hinzufügen oder ein großes Gericht benötigen, um Ihr Gemüse zu erreichen, fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze in ein Vier-Hunnen-Stück Lachs hinzu. Ziel ist Ihr Gluteus Medius und Gluteus Minimus mit Glute -Trainingsroutinen, die Entführung verwenden. Die Schritte mit dem lateralen Erguss sind eine hervorragende Möglichkeit, gegen Widerstand gegen den Widerstand zu arbeiten, während Sie die Schritte zum Aspekt ergreifen. Möglicherweise möchten Sie, dass eine kleine, eingeschaltete Widerstandsbande diese Übung durchführt. Ihre Gesäßmuskeln sind mächtig und umfassen komplexe Unterteilungen. Dies bedeutet, dass sie als Muskelgruppe mit viel mehr Menge um Ihre verschiedenen Muskeln umgehen werden. Darüber hinaus besteht der Gluteus Medius aus langsamen Muskelfasern , die auf hochvolumige Trainingsroutinen ordnungsgemäß antworten. Wenn Sie schnell ein abgerundeter Glutere erhalten möchten, müssen Sie sie jede Woche zwei oder mehr Instanzen mit vielen Sätzen und Wiederholungen üben. Um wirklich eine der besten Funktionen zu erhalten, ist eine weitere Frequenzstimmung sehr hilfreich und Sie können auch 4x Coaching für Muskelgruppen und vielleicht sogar noch höher gehen. Die Deload könnte einige Möglichkeiten durchgeführt werden, aber unser Vorschlag ist, die gesamte Woche Einheiten zu MEV zu bringen. Die Ladung, die Last der ersten Woche für die primäre Hälfte der Woche und die Hälfte der Last der ersten Woche für die zweite Hälfte zu sein. Die Vertreter müssen ungefähr die Hälfte der gesamten Wiederholungen der ersten Woche für alle Sätze in der Deload -Woche sein. Dies macht das Deload sehr einfach, was der springende Punkt ist, da hartes Coaching Müdigkeit nicht senkt!
Wenn Sie Ihren Hintern heben möchten, müssen Sie berücksichtigen, um Ihren Gluteus Medius auszubilden. Zwei zu seiner reinen Anatomie sitzt auf dem höheren Teil Ihres Hinterns, näher an Ihrer Taille, was Ihnen das "Seitenbogen" -Profil eines abgerundeten Hinterns bietet. Sie müssen Ihre Übungsauswahl ändern, um sicherzustellen, dass Sie alle drei Glute Muscular -Gewebe treffen und höhere Hinternenergie konstruieren.
Wenn Sie nicht wirklich etwas aus dem Glute -Aktivierungstest empfunden haben - oder als ein Ergebnis Ihres Fußes als sich herausgestellt wurde, ist es Zeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Wenn Ihnen die kompetente neuromuskuläre Kontrolle des Glute Max fehlt, verringert dies die Wirksamkeit der von Ihnen durchgeführten Gesäßübungen. Durch die Einbeziehung einer Reihe der unterhalb der Betätigungsübungen integrierten Aktivierungsübungen haben Sie die Flexibilität, Ihren Glute Medius unter Kontrolle zu bringen.
Es gibt zu viele Vorteile des Spaziergangs, um zu zählen - aber mussten das Muskelwachstum eines von ihnen berücksichtigt? Der Muskel zu gehen ist machbar, insbesondere wenn Sie neu in der Fitness sind. Trotzdem muss der Cardio-Grundnahrungsmittel mit Energy-Training und anderen Faktoren gemischt werden, um spürbare Ganzkörpergewinne zu erzielen. Ihr Körperbau, um eine geraden Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu säuieren - wenn Sie sich auf dem Höchststand der Bewegung brühen lassen, um Ihre Bewegungsfreiheit kaum zu verringern und Ihren Kern einzubeziehen. Halten Sie den Hauptschwerpunkt auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen, um die Bewegung zu betreiben. In der Folge ist dies in Kombination mit seiner Aktivierung von Hochgluteus Maximus wahrscheinlich eine der besten Glute -Workouts, die Sie in der Lage sind, um einen massiven Muskelgewinn zu erzielen und Medius und Minimus zusätzliche Liebe zu verleihen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln stark und nützlich aufrechterhalten, werden Sie nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheitsroutine profitieren, sondern auch Ihre praktische Bewegung-oder die Art und Weise, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten voll ausüben. Wenn Sie auf der Suche nach einem Glute -Training suchen, um Ihren Rückzug hinter sich zu haben, streben Sie diese einfachen Bewegungen unter. Jeff Cavaliere ist Physiotherapeutin, Energy-Trainer und Schöpfer der Athles-X-Trainingsanwendungen und Athlein-RX-Nahrungsergänzungsmittel.
Seine Pakete erzeugen "nächste Level" -Anleitungen in der Muskelabmessung , in der Leistung und in der Leistung von Profisportlern und allen, die im muskulösen sportlichen Körperbau konstruieren möchten. Diese sportlichen Bewegungen können Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren und stärken, ohne fortgeschrittene Fitnessbereiche oder schwere Gewichte zu haben.
Da ein Rückschlag Ihrer Füße auf rund 30 Ebenen abgewinkelt ist, schafft dies Starrheit für die Gesäßmuskeln und spezifisch abzielt den Gluteus Medius und den Minimus, den Lonterr des drei Gesäßmuskelgewebes. Rumänische Kreuzheben sind wie in Kniebeugen ein ziemlich guter Gesäßzug. Wenn Sie auf einem Bein stehen, müssen Sie viel härter zur Stabilität Ihres Beckens arbeiten, was die Aufgabe von The Glutes Medius und Minimus ist. Mit einer großen Hüftscharnierbewegung ist diese Übung die effektivste Art von Butt-Kicker. Wenn Ihr Coaching -Plan große Verbindungsrückverringerung der körperlichen Lifte enthält, ähnlich wie die traditionelle Langhantelschule und der Kreuzheben, gehen Sie mit Ihrem Gesäß Coaching in die beste Richtung. Wenn Sie etwas Besonderes etwas mehr bekommen möchten, dann sind dies die Streiks, die Sie wissen müssen.
In diesem Programm verwendete Trainingsroutinen umfassen Hip -Stöpsel, erneut Hockvariationen, Kreuzheben -Variationen, Kniesehnenlöcken, Variationen der Eingangsklage und eine sitzende Hüftabduktion. Nur SQUTs werden es nicht minimieren, wenn man diesen nicht genehmigten Muskeln in der Stanngheing stellt. Um den Gluteus Medius wirklich zu engagieren, möchten Sie Moovements berücksichtigen, die die Hüften, die äußeren Oberschenkel und die Gesäßmuskeln entführen und Stabilität haben. Im Idealfall beinhalten diese eine Art Widerstand, um den Medius zu stärken. "Wenn wir gehen, haben wir gleichzeitig mehrere Muskelteams mit Interaktion, was dazu beitragen könnte, die Muskelausdauer und Streengh zu verbessern", sagt Dear D'Orazio, CPT, Gruppenfitnesslehrer und Private von CGM Fitness.
Versuchen Sie, das PRETS -Laufband zu wählen, die Elliptik zu verwenden oder ein stationäres Fahrrad als Ersatz für Arbeiten zu verwenden.
In den nächsten Wochen sind die Menge des Gewichts und/oder Wiederholungen für jede Übung inklassen. Lassen Sie sich dann in der Lage, Ihre Rückseite und Mitte wie unsere Fitness -Mannequin, IFBB Bikini Pro Anna Strredubtseva, zu setzen. Um diese Übung zu ändern, verwenden Sie eine Bank, um sich Platz zu nehmen oder TRX -Träger für Unterstützung zu verwenden. Es produziert eines der besten Glute -Ergebnisse mit ISSAs Glute Specialist Certification. Sie erfahren über Muskelaktivierung, weit verbreitete Funktionsstörungen und konstruieren eine stärkere, nützlichere hintere Kette. Für diese Übung benötigen Sie Hanteln sowie einen Schritt oder eine Plyo -Box. Stehen Sie vor dem Schritt oder der Plyo -Box und halten Sie eine Reihe von Hanteln an der Schulteroberseite. Da sie in einer gestaffelten Haltung fertig sind, wird jeder LEGA den unterstützten Vorteil einer kleinen zusätzlichen Arbeit erzielen. Sie damit zusammen mit Ihrem richtigen Fuß etwa 2 Fuß vor Ihrem linken Fuß. Wir werden es genauso genau sagen - Ihr Hintern bekommt nicht genug Liebe. Das Glute Muscular -Gewebe, die Sie hinter sich lassen, sind für die Unterstützung aller Arten von täglichen Bewegungen verantwortlich, aber es ist allzu einfach, Ihre Gesundheit auf verschiedene Komponenten des Körpers zu fokussieren.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zusammengesetzte Lifte oder zusätzliche überlegene Workouts wie Trainingsroutinen für Sportkonditionierung durchführen.
Ein fantastisches Modell ist Rogue Health, das eine Reihe von Widerstandsbereichen von Bands sowie verschiedene Pakete für verschiedene Gesundheitsbereiche liefert.
Wenn Sie neu in Bands sind, würde ich mit einer einzigen Band für Anfänger beginnen und dann zu den Paketoptionen gehen, damit Sie vor dem Kauf ein Gefühl bekommen. Eine weitere Option, um sich in eine anständige Gesamtmedius -Übung zu schleichen, besteht darin, ein Fisher-Starle-Training zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
MINI-BAND Seitliche Erhöhungen werden Ihre äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskeln in Brand bringen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch ein wenig Spannung in Ihren Schrägen, da Sie dazu beitragen, Ihre LEA gegen das Tenne der Mini -Band zu tragen. Sie können unseren kostenlosen Kalorien- und Makronährstoff -Rechner verwenden, um festzustellen, wie viel Protein und Kalorien Sie für das Muskelwachstum wünschen.
Dieser Einwegglute -Muskel ist entlang der Hüfte positioniert und ist für die Hüftentführung (
das Bein von der Mittellinie Ihres Körpers abgebaut) und dient zur Erbringung von Stabilität während des Spaziergangs.
Es sperrt in Bewegung, wenn Sie auf ein
Bein, einen Spaziergang, Rennen oder Ausfälle [1] treten. Wenn Sie dennoch PRs im Zug schlagen,
verursacht es keine unangemessenen Schmerzen, Sie erhalten eine ausgezeichnete Verbindung zwischen Geist und Muskel, und es gibt keinen anderen, der sie ändern möchte, dann ändern Sie sie nicht!
Die Aktivierung besteht darin, eine Glute -Hypertrophie zu bewerben, um mehr Muskeln und Kraft aufzubauen.
Unabhängig von Ihrem Geschlecht helfen Sie mit den effektivsten Glutere -Workouts
bei der Erreichung Ihrer Glute -Coaching -Ziele. Nachdem die MVC -Werte festgelegt wurden,
haben wir uns mit einer breiten Palette von Stilübungen in Stil fortgesetzt.
Jede Übung wurde in einer verwalteten Umgebung durchgeführt, um den Mitgliedern die Konsistenz zu gewährleisten.
Bei einer Entspannungszeit von 5 Minuten wurde Bethaeen -Einheiten verwendet,
um die meisten Anstrengungen in jedem Blick darauf zu gewährleisten.
Diese Aktionen setzen das Praktikum für die besten Glucate -Workouts und
stellen sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln aufgerissen und
für die Arbeit vorbereitet werden. Führen Sie Studien für eine einheitliche, faktenüberprüfende Bewertung der effektivsten Glutere-Workouts und Expertenmethoden durch, die Ihre Übungen verändern können.
Die Muskelspannung gehört zu den Haupttreibern des Muskelwachstums.
Das Laden des Muskels durch den gesamten Bewegungsbereich kann dazu beitragen,
positive Vorteile des Muskels zu vermitteln. Glute -Workouts sind ausschließlich effizient, wenn Sie sich auf das richtige Muskelgewebe spezialisiert haben.
Wählen Sie Gewichte aus, die Sie bequem umgehen können, jeden Wiederholer reibungslos durchführen, sich mit einem vollen Variieren von Moovement vorbereiten, und die Realität spüren, wie der Uper -Butt
-Bereich sich für eine optimale Entwicklung ausmacht. Die heutigen
Artikel werden die oberen Gesäßmuskulatur, welches Muskelgewebe Sie vorbereiten, und einer der besten Tipps zum Aufstieg
der Gesäßmuskulatur und des Aufbaus dieses Regalskolbens definieren. Wir werden auch 10 von einer der besten höheren Butt -Trainingsroutinen bewerten, die Sie zu Ihrer
Routine hinzufügen müssen. Dieser Zug ist manchmal als Glute für
einen guten Zweck bekannt; Es trifft diese Glutes belastend, wenn sie angemessen erreicht werden.
Von der Glute -Muskelanatomie bis hin zu den effizientesten Workouts zum Aufbau größerer Gesäßmuskeln
und Kraft. Und dann werden wir alles gemeinsam in eine effiziente Gesäßübungen einfügen.
Sie könnten alle machen, aber wir würden vorschlagen, dass
etwa fünf oder sechs in Ihre Lieblings-Training-Routine in Ihre bevorzugte Streungth-Trainingseinheit einbezogen werden.
ATTEPTE jede Übertragung für 30 Sekunden und bearbeiten Sie
Ihre Methode bis zu 60 Sekunden, wenn sich das für Sie richtig anfühlt.
Sie können auch Wiederholungen abhängen - die mindestens 10 bis 12 Wiederholungen von jedem.
Es geht darum, allgemeine Energie zu verbessern, die sportliche
Leistung zu verbessern und sogar Verhinderungsverletzungen.
Was Sie tun möchten, um den Muskeln zu räumen, konzentriert sich auf Stanghning
-Übungen und ereignet sich mit einem Aerob -Ausgleich ein, das dazu
beiträgt, Sauerstoff in den Bereich zu fließen. Es ist wichtig
, dies tatsächlich sanft zu tun, aber das Aufbewahren des Muskels mit dem Muskeln
hilft dabei, sich nicht zu versteimen.
Um das Wachstum und das Gesäßwachstum zu fördern,
können Sie einige Praktiken in Ihr Coaching zur
Optimierung einbeziehen. Wenn Sie Taten für die Entwicklung Ihrer
Gesäßmuskulatur sind, denken Sie daran, diese Variablen einzubeziehen. Am Ende der Bewegung sind sie praktisch
ein Stoffmotor. Unabhängig davon, wenn Sie tolle Gesäßmuskeln wollen, schneiden häufig bulgarisch Quadrungen.
Und doch vernachlässigen viele
Menschen ihre Gesäßmuskulatur insgesamt oder bereiten sie mit ineffektiven Bewegungen vor.
Die Gesäßmuskeln sind eigentlich eine schicke Ausnahme von drei Muskeln, und
wo sie üblicherweise zusammenarbeiten, muss jeder entwickelt werden, um das Aussehen und die Leistung zu optimieren.
Angesichts der Verringerung des Schmerzes durch die Vorversorgung kann man mit Sicherheit sagen, dass
fast jeder von einem weiteren Gesäßtraining profitieren würde.
Ich weiß, wie untersuchen sie zu einer anderen
Favoritis mit Glute Traine, die wieder in die Hocke? Nun, eine Untersuchung entdeckte, dass der Bulgare die Kniebeuge
auf das Kniegelenk als eine Rückenkniebeuge erhöht und
daher möglicherweise eine vernünftige Alternative für Menschen darstellt, die unter Knieschmerzen leiden [6].
Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskelgewebe, die alle gemeinsam tagsüber täglich Aktivitäten und Trainingseinheiten zur Verfügung stellen.
Eine Übung dafür ist der Aspekt -Kick, für den Sie ein Widerstands
-Mini -Band verwenden. Wenn Sie diese Übung jedoch härter machen möchten,
schlage ich vor, Sie beobachten den Rat für den Einbein-Hüftschub und erhöhen entweder einen oder beide
Ihren Oberkörper und Ihre Füße. Dies ist ein Zug, in dem Sie mit unterschiedlichem Gewicht umgehen können, wenn Sie an den Zug gewöhnt sind
. Um Schmerzen durch die schwere Langhantel zu vermeiden, platzieren Sie ein gefaltetes Handtuch, eine
Yogamatte oder ein ähnliches Bethaeen in der Stange und Ihren Schambein.
Wenn Sie sich für Lungen entscheiden, können Sie mit dem Fortschritt (wie innerhalb des GIF oben)
oder rückwärts experimentieren und sehen, welche sich höher anfühlt und Ihnen den besten Glute -Muskelkontakt gibt.
Während die vorherigen zusammengesetzten Trainingsroutinen die Wahl
für die Arbeit einer Reihe von Muskelgewebe in der identischen
Zeit sind, eignen sich die Erweiterungen der Hüften hervorragend für die Konzentration auf die Gesäßmuskulatur in einer gezielteren
Methode. Ihre Gesäßmuskulatur sind das muskulöse Gewebe Ihres Körpers, das für
Hüftverlängerung, innere und externe Rotation und Entführung beantwortet werden kann, wodurch es möglich ist,
den Kurs zu laufen, zu rennen, zu springen und zu ändern. In verschiedenen Worten helfen Ihre Gesäßmuskulatur
Ihnen, sich zu bewegen und Ihr Becken ausgerichtet zu halten, um die ordnungsgemäße Haltung zu unterstützen und den Rückenschmerz zu verhindern.
Ich stelle Ihnen zwei Effekte mit Glute -Aktivierungstraining -Routinen vor
, die sich auf diese Beutefasern konzentrieren und keine
Fitnesscenter -Maschinen erfordern. Viele Menschen drehen fälschlicherweise ihren Leir
leicht nach außen, was den Gluteus Medius oder Minimus als
Ersatz einbezieht. Dies ist ein Blick auf den Gluteus Maximus, also konzentrieren Sie sich
ausschließlich auf die Aktivierung dieses Muskels. Es ist sicher, dass es gut ist, eine Killer -Beute zu haben, jedoch über Glutere -Konstruktionsaktionen die visuelle Anziehungskraft überschreiten.
Im Gegensatz dazu können zusätzliche Fortgeschrittene von uns eine Dumbell-, Kettlebell- oder Gewichtsplatte über die Hüften in das
Problem der Inkosse -Zug platzieren. Erstellen Sie Ihr persönliches Upper -Glute -Training mit
Levy und überwachen Sie Ihren Fortschritt. Dies ist ähnlich wie der
Stop -up -Zug, aber mit konstantem Cardio, um sich auf das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden zu konzentrieren.
Die Tiefe kann vielfältig sein, um alle Fitnessziele im Lifter in Gedanken zu erreichen.
Darüber hinaus hilft es beim Aufbau der Kernstabilität, indem es
das tiefe Muskelgewebe mit dem Rücken und allen Schichten der Bauchmuskeln einbezieht.
Schreiben Sie die Übungen, die Sie in Ihrer Übung machen müssen, vorher einen Weg, um einen regulären Zeitplan zu halten und einen Plan zu haben. Während sie sterben, haben sie
viel Eiweiß wie viele tierische Quellen, wobei sie
ab und zu in ein Mahlzeit in ein Protein in Einklang bringen und viele zusätzliche Vitamine bekommen.
Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind und eine zuverlässige Versorgung mit Pflanzenprotein wünschen,
können Hülsenfrüchte, die Linsen oder Bohnen ähnlich sind, zusätzlich das sein, auf dem Sie suchen.
Lachs erwägt eine der Eiweißquellen für die Gesundheit und
eine fantastische Mahlzeit, um Beute zu entwickeln! Wenn Sie eine Schüssel Reis hinzufügen
oder ein großes Gericht benötigen, um Ihr Gemüse zu erreichen, fügen Sie
Ihre Lieblingsgewürze in ein Vier-Hunnen-Stück
Lachs hinzu.
Ziel ist Ihr Gluteus Medius und Gluteus Minimus mit Glute -Trainingsroutinen, die Entführung verwenden. Die Schritte mit dem lateralen Erguss
sind eine hervorragende Möglichkeit, gegen Widerstand gegen den Widerstand zu arbeiten,
während Sie die Schritte zum Aspekt ergreifen. Möglicherweise möchten Sie, dass eine kleine, eingeschaltete Widerstandsbande
diese Übung durchführt. Ihre Gesäßmuskeln sind mächtig und umfassen komplexe Unterteilungen.
Dies bedeutet, dass sie als Muskelgruppe mit viel mehr Menge um Ihre verschiedenen Muskeln umgehen werden.
Darüber hinaus besteht der Gluteus Medius aus langsamen Muskelfasern
, die auf hochvolumige Trainingsroutinen ordnungsgemäß antworten.
Wenn Sie schnell ein abgerundeter Glutere erhalten möchten, müssen Sie sie
jede Woche zwei oder mehr Instanzen mit vielen
Sätzen und Wiederholungen üben.
Um wirklich eine der besten Funktionen zu erhalten, ist eine weitere Frequenzstimmung sehr hilfreich und
Sie können auch 4x Coaching für Muskelgruppen und
vielleicht sogar noch höher gehen. Die Deload könnte einige Möglichkeiten durchgeführt werden, aber
unser Vorschlag ist, die gesamte Woche Einheiten zu MEV zu bringen.
Die Ladung, die Last der ersten Woche für die primäre Hälfte
der Woche und die Hälfte der Last der ersten Woche für die zweite Hälfte zu sein.
Die Vertreter müssen ungefähr die Hälfte der gesamten Wiederholungen der ersten Woche für alle Sätze
in der Deload -Woche sein. Dies macht das Deload sehr einfach, was
der springende Punkt ist, da hartes Coaching Müdigkeit nicht senkt!
Wenn Sie Ihren Hintern heben möchten, müssen Sie berücksichtigen, um Ihren Gluteus Medius auszubilden.
Zwei zu seiner reinen Anatomie sitzt auf dem höheren
Teil Ihres Hinterns, näher an Ihrer Taille, was Ihnen das "Seitenbogen" -Profil eines abgerundeten Hinterns bietet.
Sie müssen Ihre Übungsauswahl ändern, um sicherzustellen, dass Sie alle drei Glute
Muscular -Gewebe treffen und höhere Hinternenergie konstruieren.
Wenn Sie nicht wirklich etwas aus dem Glute -Aktivierungstest empfunden haben - oder als ein Ergebnis Ihres Fußes als
sich herausgestellt wurde, ist es Zeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Wenn Ihnen die kompetente neuromuskuläre Kontrolle des Glute Max fehlt, verringert dies die Wirksamkeit der
von Ihnen durchgeführten Gesäßübungen. Durch die Einbeziehung einer Reihe der
unterhalb der Betätigungsübungen integrierten Aktivierungsübungen haben Sie
die Flexibilität, Ihren Glute Medius unter Kontrolle zu bringen.
Es gibt zu viele Vorteile des Spaziergangs, um zu zählen - aber mussten das Muskelwachstum eines von
ihnen berücksichtigt? Der Muskel zu gehen ist machbar, insbesondere wenn Sie neu
in der Fitness sind. Trotzdem muss der Cardio-Grundnahrungsmittel mit Energy-Training
und anderen Faktoren gemischt werden, um spürbare Ganzkörpergewinne zu erzielen.
Ihr Körperbau, um eine geraden Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu säuieren - wenn Sie sich auf dem Höchststand der Bewegung brühen lassen, um Ihre Bewegungsfreiheit kaum zu verringern und
Ihren Kern einzubeziehen. Halten Sie den Hauptschwerpunkt auf Ihre Gesäßmuskeln und
Kniesehnen, um die Bewegung zu betreiben. In der Folge ist dies in Kombination mit seiner Aktivierung von Hochgluteus Maximus
wahrscheinlich eine der besten Glute -Workouts, die Sie in der Lage sind, um einen massiven Muskelgewinn zu erzielen und Medius und Minimus zusätzliche
Liebe zu verleihen.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln stark und nützlich aufrechterhalten, werden Sie nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheitsroutine profitieren, sondern auch Ihre praktische Bewegung-oder
die Art und Weise, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten voll ausüben. Wenn Sie auf der Suche nach einem Glute -Training suchen, um Ihren Rückzug hinter sich zu haben, streben Sie diese einfachen
Bewegungen unter. Jeff Cavaliere ist Physiotherapeutin, Energy-Trainer und Schöpfer
der Athles-X-Trainingsanwendungen und Athlein-RX-Nahrungsergänzungsmittel.
Seine Pakete erzeugen "nächste Level" -Anleitungen in der Muskelabmessung
, in der Leistung und in der Leistung von Profisportlern
und allen, die im muskulösen sportlichen Körperbau konstruieren möchten.
Diese sportlichen Bewegungen können Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren und stärken, ohne fortgeschrittene Fitnessbereiche oder schwere Gewichte zu haben.
Da ein Rückschlag Ihrer Füße auf rund 30 Ebenen abgewinkelt ist, schafft dies Starrheit für die Gesäßmuskeln und spezifisch abzielt den Gluteus
Medius und den Minimus, den Lonterr des drei Gesäßmuskelgewebes.
Rumänische Kreuzheben sind wie in Kniebeugen ein ziemlich guter Gesäßzug. Wenn Sie auf einem Bein stehen,
müssen Sie viel härter zur Stabilität Ihres Beckens arbeiten,
was die Aufgabe von The Glutes Medius und Minimus ist. Mit einer
großen Hüftscharnierbewegung ist diese Übung die effektivste Art
von Butt-Kicker. Wenn Ihr Coaching -Plan große Verbindungsrückverringerung der körperlichen Lifte enthält,
ähnlich wie die traditionelle Langhantelschule und der Kreuzheben, gehen Sie mit Ihrem
Gesäß Coaching in die beste Richtung. Wenn Sie etwas Besonderes etwas mehr bekommen möchten, dann sind dies die Streiks, die Sie wissen müssen.
In diesem Programm verwendete Trainingsroutinen umfassen Hip
-Stöpsel, erneut Hockvariationen, Kreuzheben -Variationen, Kniesehnenlöcken,
Variationen der Eingangsklage und eine sitzende Hüftabduktion. Nur SQUTs werden
es nicht minimieren, wenn man diesen nicht genehmigten Muskeln in der Stanngheing stellt.
Um den Gluteus Medius wirklich zu engagieren, möchten Sie
Moovements berücksichtigen, die die Hüften, die äußeren
Oberschenkel und die Gesäßmuskeln entführen und Stabilität haben. Im Idealfall beinhalten diese eine Art Widerstand, um den Medius zu stärken.
"Wenn wir gehen, haben wir gleichzeitig mehrere Muskelteams mit Interaktion, was dazu beitragen könnte, die Muskelausdauer und Streengh zu verbessern", sagt Dear D'Orazio,
CPT, Gruppenfitnesslehrer und Private von CGM Fitness.
Versuchen Sie, das PRETS -Laufband zu wählen, die Elliptik zu verwenden oder ein stationäres Fahrrad als Ersatz für Arbeiten zu verwenden.
In den nächsten Wochen sind die Menge des Gewichts und/oder
Wiederholungen für jede Übung inklassen. Lassen Sie sich dann in der Lage, Ihre Rückseite und Mitte
wie unsere Fitness -Mannequin, IFBB Bikini Pro
Anna Strredubtseva, zu setzen.
Um diese Übung zu ändern, verwenden Sie eine Bank, um sich Platz zu nehmen oder TRX -Träger für Unterstützung zu verwenden.
Es produziert eines der besten Glute -Ergebnisse mit ISSAs
Glute Specialist Certification. Sie erfahren über Muskelaktivierung, weit verbreitete Funktionsstörungen und konstruieren eine stärkere, nützlichere hintere Kette. Für diese Übung benötigen Sie
Hanteln sowie einen Schritt oder eine Plyo -Box.
Stehen Sie vor dem Schritt oder der Plyo -Box und halten Sie eine Reihe
von Hanteln an der Schulteroberseite. Da sie in einer gestaffelten Haltung fertig sind, wird jeder LEGA den
unterstützten Vorteil einer kleinen zusätzlichen Arbeit erzielen.
Sie damit zusammen mit Ihrem richtigen Fuß etwa 2 Fuß vor
Ihrem linken Fuß.
Wir werden es genauso genau sagen - Ihr Hintern bekommt nicht genug Liebe.
Das Glute Muscular -Gewebe, die Sie hinter sich lassen, sind
für die Unterstützung aller Arten von täglichen Bewegungen verantwortlich, aber es ist allzu einfach, Ihre Gesundheit auf verschiedene Komponenten des Körpers zu fokussieren.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zusammengesetzte Lifte oder zusätzliche
überlegene Workouts wie Trainingsroutinen für Sportkonditionierung durchführen.
Ein fantastisches Modell ist Rogue Health, das
eine Reihe von Widerstandsbereichen von Bands sowie
verschiedene Pakete für verschiedene Gesundheitsbereiche liefert.
Wenn Sie neu in Bands sind, würde ich mit einer
einzigen Band für Anfänger beginnen und dann zu den Paketoptionen gehen, damit Sie
vor dem Kauf ein Gefühl bekommen. Eine weitere Option, um sich in eine anständige Gesamtmedius
-Übung zu schleichen, besteht darin, ein Fisher-Starle-Training zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
MINI-BAND Seitliche Erhöhungen werden Ihre äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskeln
in Brand bringen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch ein wenig
Spannung in Ihren Schrägen, da Sie dazu beitragen, Ihre LEA
gegen das Tenne der Mini -Band zu tragen. Sie können unseren kostenlosen Kalorien- und Makronährstoff -Rechner verwenden,
um festzustellen, wie viel Protein und Kalorien Sie für das
Muskelwachstum wünschen.