Tento jednorázový glute svaly je umístěn podél boku kyčle a je zodpovězen pro únosy kyčle ( odsunutí nohy od střední linie těla) a slouží k dodávce stability během procházky. Vrtuje se do pohybu, kdykoli vstoupíte na jednu nohu, projděte se, běh nebo výpad [1]. Pokud nicméně zasáhnete PRS do vlaku, neovlivňuje to žádné nepřiměřené bolesti, získáváte vynikající připojení k mysli mysli a neexistuje žádný jiný, který to nechce změnit, pak to nezměňte!
Aktivací je inzerovat hypertrofii Glute k budování více svalu a síly. Bez ohledu na vaše pohlaví vám nejúčinnější cvičení Glute pomůže dosáhnout vašich cílů koučování glute. Se stanovenými hodnotami MVC jsme se posunuli vpřed s testováním široké škály ve stylech glute cvičení.
Každé cvičení bylo provedeno v řízeném prostředí, aby se zajistila konzistence mezi členy. Při relaxačním období 5 minut bylo použito k zajištění většiny úsilí v každém podílu se na ně.
Tyto akce stanoví stáž pro nejlepší tréninky glucate a zajišťují, aby vaše glutes byly vystřeleny a připraveny na práci vpřed. Pokračujte ve studiích pro insignované, faktické hodnocení zaznamenané hodnocení nejúčinnějších tréninků Glute a odborných metod, které mohou transformovat vaše cvičení.
Svazové napětí patří mezi hlavní řidiče růstu svalů, takže nakládání svalů po celý rozsah pohybu může pomoci zprostředkovat pozitivní výhody s svalo-biluringem. Gluteova tréninky jsou efektivní, pokud se specializujete na správné svalové tkáně. Vyberte si váhy, které zvládnete pohodlně, provádějte každou republiku, aby hladce, připravovali se s plnou řadou moovement a realita pociťovala oblast zadku UPER, která pracuje na optimálním vývoji. Dnešní články budou definovat horní glutes, jakou svalovou tkáň musíte připravit, a jeden z nejlepších tipů pro zvýšení glutes a budovy, které police zadek. Vyhodnotíme také 10 z jedné z nejlepších běžných tréninkových rutin, které musíte přidat do své rutiny. Tento vlak je někdy známý jako glute tah pro dobrou věc; To zasáhne ty glutes obtížné, pokud jsou provedeny náležitě.
Od anatomie glute svalů až po nejefektivnější trénink pro budování větších gluteových svalů a síly. A pak to všechno společně vložíme do jednoho efektivního cvičení Glute.
Mohli byste je udělat, ale navrhujeme navrhnout asi pět nebo šest, abyste se začlenili do vaší oblíbené rutiny tréninku. Přijměte každý přenos po dobu 30 sekund a pracujte metodu až na celých 60 sekund, pokud se vám to cítí správné.
Můžete se také záviset na opakováních - ailing za nejméně 10 až 12 opakování každého.
Jde o zlepšení obecné energie, zvýšení atletické výkonnosti a dokonce i prevence. To, co chcete udělat, aby se sval sval, se natáhne, soustředí se na cvičení Stanghning a způsobuje, že se vyvíjí kousek aerobního, který pomáhá dostat kyslík do oblasti. je to důležité to udělat jemně, ale zachování úrovně s svalem trochu pomůže proniknout, že se neztuhne.
Za účelem stimulace růstu a růstu glute existují určité postupy, které můžete začlenit do svého koučování pro optimalizaci. Pokud jste skutky pro vývoj svých glutes, nezapomeňte tyto proměnné začlenit. Ve spodní části pohybu jsou prakticky SGU jako zvýšené moovement. Bez ohledu na to, pokud chcete skvělé glutes, často bulharské nařezávání squartů.
A přesto, bez ohledu na jejich zřejmý význam, mnoho lidí zanedbává své glutes úplně nebo je připravuje s neúčinnými pohyby. Glutes jsou vlastně nóbl ze tří svalů a kde běžně pracují společně, každý z nich je třeba vyvinout, aby optimalizoval vzhled a výkon. Vzhledem k tomu, jak je prevalery snižování bolesti zpět, lze s jistotou říci, že téměř každý by profitoval z dalšího tréninku glute. Vím, jak prozkoumají další facerritidu Glute Traine, opět squat? Výzkum zjistil, že bulharský naříznutí squat klade mnohem menší poptávku na kolenním kloubu než zadní dřep, a proto by mohl představovat rozumnou alternativu pro lidi, kteří trpí bolestí kolena [6]. Glutes jsou vyrobeny ze tří svalových tkání, všechny společně pracují na poskytování laskavosti a funkcí každodenních aktivit a tréninků.
Jedním cvičením je aspekt kopu, pro který se choulíte, používáte mini -pásmo odporu. Přesto, pokud si přejete, aby toto cvičení tvrdší, navrhuji, abyste si dodržovali radu pro tah kyčle s jednou nohou a zvedli jeden nebo oběma trupu a nohou. Toto je vlak, kde se můžete vypořádat s různou váhou, když jste zvyklí na vlak. Chcete -li se vyhnout bolesti z těžkého činky, umístěte složený ručník, jógovou rohož nebo něco podobného bethaeen bar a váš ochlupení. Pokud se rozhodnete dělat plíce na místě, můžete experimentovat s krokem vpřed (jako v GIF výše) nebo dozadu a vidět, který se cítí výše a dává vám nejlepší kontakt s glute svalů.
Zatímco předchozí tréninkové rutiny sloučeniny jsou volbou pro práci s řadou svalové tkáně ve stejném čase, rozšíření boků je vynikající pro koncentraci na glutes cílenější metodou. Vaše glutes jsou svalové tkáně powerhouse vašeho těla, zodpovědné pro prodloužení kyčle, vnitřní a vnější rotace a únos, což umožňuje chodit, běžet, odrazit a změnit kurz. Díky různým slovům vám vaše glutes pomáhají pohybovat se a udržovat pánev zarovnanou, aby pomohla správnému držení těla a zabránilo bolesti zpět. Představuji vám dva efekty tréninkové rutiny aktivace glute , které se zaměřují na tato kořist a nevyžadují stroje na fitness centrum. Mnoho lidí omylem otočí svůj Leir mírně navenek, což jako náhradník zapojuje gluteus medius nebo minimus . Tím se podíváme, je speciálně pro gluteus maximus, takže se zaměřte pouze na aktivaci tohoto svalu. Jisté, je dobré mít zabijáckou kořist, ale glute konstrukční akce překračují vizuální přitažlivost.
Naproti tomu extra pokročilé z nás mohou na boky umístit Dumbell, Kettlebell nebo váhovou desku na vydání vlaku Incasse. Vytvořte si osobní trénink horního glute s Hevy a sledujte svůj pokrok. Je to podobné vlaku, ale s konstantním kardio zaměřením na obecnou kardiovaskulární pohodu. Hloubka může být různá, aby splňovala všechny fitness cíle v zvedáku v myšlenkách. Navíc pomáhá při budování stability jádra zapojením hlubokých svalových tkání zády a všemi vrstvami abdomalsů.
Napište cvičení, která musíte udělat ve svém cvičení předem, takže najdete způsob, jak se držet pravidelného rozvrhu a mít plán. Zatímco umírají hodně bílkovin jako mnoho zdrojů zvířat, zdůrazňují je, že je každou chvíli a tam každou chvíli hodí do jídla a získají mnoho dalších vitamínů.
Pokud jste vegetariánský nebo vegan a přejete si spolehlivé zásoby rostlinných bílkovin, luštěniny podobné čočce nebo fazole by mohly být navíc tím, co hledáte.
Losos zvažuje jeden ze zdrojů zdraví bílkovin a fantastickým jídlem pro vývoj kořisti! Pokud chcete nějaké přidat do misky s rýží nebo potřebujete velké jídlo, aby šli vedle vegetariánů, přidejte své oblíbené koření ke čtyřúčelovému kousku lososa. Cíl váš gluteus medius a gluteus minimus s rutinami glute trénink, které používají únos. Bandred boční kroky jsou vynikajícím způsobem, jak pracovat v opozici vůči odporu, když podnikáte teterální kroky k aspektu. toto cvičení provedl malý, uvolněný odpor Vaše glute svaly jsou silné a zahrnují složité subdivize. To znamená, že jako svalová skupina se budou vypořádat s mnohem více množství díky různým svalům. Kromě toho se gluteus medius skládá z více pomalých svalových vláken, která správně odpovídají na tréninkové rutiny s vysokým objemem. Pokud si přejete získat rychleji zaoblenou glute, musíte je každý týden cvičit 2 nebo více instancí s mnoha sadami a opakováními. Chcete -li opravdu získat jednu z nejlepších funkcí, další rán v frekvenci je opravdu užitečný a také můžete jít do 4x koučování pro svalovou skupinu a možná ještě vyšší. Deload by mohl být proveden několika způsoby, ale naším návrhem je přijímat jednotky do MEV po celý týden. Zatížení zatížení 1. týdne pro primární polovinu týdne a ½ týdne 1. zatížení pro druhou polovinu. Reps musí být zhruba polovinou všech opakování 1. týdne pro všechny sady prostřednictvím Deload Week. Díky tomu je Deload velmi snadný, což je celý bod, protože tvrdé koučování nesnižuje únavu!
Pokud si přejete zvednout zadek, musíte zvážit trénink gluteus medius. Dva do jeho čisté anatomie sedí na vyšší části vašeho zadku, blíže k pasu, který vám poskytuje profil „bočního oblouku“ zaobleného zadku. Musíte změnit výběr cvičení, abyste se ujistili, že zasáhnete všechny tři svalové tkáně glute a konstruují vyšší energii zadek.
Pokud jste z testu aktivace glute opravdu necítili nic - nebo jste se domnívali, že byl výsledek vaší nohy ukázán - je čas naučit se aktivovat vaše glutes. Pokud vám chybí zdatná neuromuskulární kontrola max. Glute, sníží účinnost cvičení Glute, která jste prováděli. Začleněním řady cvičení aktivace glute pod, budete mít flexibilitu pro doručení vašeho glute medius pod kontrolou.
Existuje příliš mnoho výhod, které se pohybují - ale je růst svalů považován za jednu z nich? Chůze k konstrukci svalu je proveditelná, což znamená, že jste noví fitness. Kardio svorka však musí být smíchána s energetickým tréninkem a dalšími faktory, aby bylo dosaženo znatelných zisků v celém těle. Vaše postava se chystá zachutnat přímo linii od kolen na ramena - pokud zjistíte, že se vyklouznete na vysoké úrovni pohybu, který usiluje o to, aby váš rozsah pohybu snížil sotva a zapojil vaše jádro. Primární zaměření na vaše glutes a hamstringy pohánějí pohyb. Následně, v kombinaci s aktivací s vysokým gluteus maximus, je to pravděpodobně jeden z nejlepších glute tréninků, které jste v pozici, abyste mohli cílit masivní zisk svalů a zároveň dávat Medius a Minimus nějakou další lásku. Udržování vašich glutes silných a užitečných nebude profitovat pouze vaši obecnou zdravotní rutinu, ale navíc zlepší váš praktický pohyb-nebo způsob, jakým splníte své každodenní činnosti. Pokud hledáte glute trénink, abyste nabídli svůj výtah, zadejte tyto jednoduché pohyby pod. Jeff Cavaliere je fyzioterapeut, energetický trenér a tvůrce tréninkových aplikací Athlean-x a doplňků Athlean-RX.
Jeho balíčky produkují úspěchy „další úrovně“ ve svalové dimenzi, strenghu a výkonu pro profesionální sportovce a kohokoli, kdo se snaží postavit svalovou atletickou postavu. Tato atletická pohyby mohou aktivovat a posilovat vaše glutes, aniž by měly pokročilé fitness rozsahy nebo těžké závaží.
Protože se na hladinách 30 kola je nakloněn resAult vašich nohou, vytváří to rigiditu pro glutes a specificky se zaměřuje na gluteus medius a minimus, lonterr ze tří glute svalových tkání. Stejně jako dřepy jsou rumunské mrtvé tahy docela dobrým vlakem. Stát na jedné noze vás nutí, abyste pracovali mnohem tvrději na stabilitu vaší pánve, což je práce glutes medius a minimus. smícháno s velkým pohybem hip závěsu, je nejúčinnějším typem zadku. Pokud váš koučovací plán obsahuje velké složené snížení postavy podobné tradičnímu babellské školu a mrtvole, jste Almedy míří nejlepším směrem spolu s vaším koučováním glute. Hower, pokud se chcete dostat o něco více konkrétní, pak to jsou stávky, které potřebujete vědět.
Tréninkové rutiny použité v tomto programu zahrnují hip tahy, opět squatové variace, variace mrtvého tahu, hamstringové kadeře, vstupní variace dřepu a únos kyčle. Pouhé dělat squts to nebude minimalizovat ve vztahu k stanngtheningu tohoto nedostatečně spojeného svalu. Chcete -li opravdu zapojit gluteus medius, chcete zvážit moovementy, které unesou a stabilita boků, vnějších stehen a glutes. V ideálním případě to bude zahrnovat nějaký druh odporu k posilování mediusu. „Když chodíme, máme současně interakce s více svalovými týmy, což by mohlo pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a strengh,“ říká Dear D'Orazio, CPT, učitel skupiny fitness a soukromý CGM Fitness.
Pokuste se vybrat procházení běžeckého pásu, použít eliptikum nebo použít stacionární kolo jako náhradu práce.
Během příštích několika týdnů, Incasse množství hmotnosti a/nebo opakování pro každé cvičení. Pak se můžete postavit zadní straně a středu, jako je naše fitness manekýn, IFBB Bikini Pro Anna Stredubtseva. K úpravě tohoto cvičení použijte lavičku a posaďte se nebo použijte popruhy TRX pro pomoc. Vytváří jeden z nejlepších výsledků Glute s certifikací Glute Specialist ISSA. Dozvíte se o aktivaci svalů, rozsáhlých dysfunkcích a konstrukci silnějšího a užitečnějšího zadního řetězce. Pro toto cvičení budete potřebovat činky, stejně jako krabice s krokem nebo Plyo. Začněte stát před krokem nebo Plyo Box a držte sadu činky na vrcholu ramen. Vzhledem k tomu, že jsou hotová v rozložení, každá LEGA získá pomocnou výhodu trochu navíc cílené práce. Začněte tím, že stojíte spolu se správnou nohou asi 2 stopy před levou nohou. Budeme to hned a řekneme to - váš zadek nemá dost lásky. Svalové tkáně glute, které po podložce, jsou zodpovědné za podporu všech druhů denních pohybů, ale je příliš snadné soustředit vaše zdraví na různé komponenty těla.
To platí zejména v případě, že provádíte složené výtahy nebo extra vynikající cvičení, jako jsou sportovní kondicionování tréninkové rutiny.
Úžasným modelem, který je třeba zvážit, je Rogue Health, který poskytuje řadu odporových rozsahů kapel, spolu s různými balíčky pro různé zdravotní rozsahy.
Pokud jste v kapelách nováčkem, obhajuje bych, aby začal s jedinou kapelou pro začátečníky, pak jsem postoupil k možnostem balíčku, abyste se před zakoupením mohli cítit. Jednou z možností proklouznutí v slušném cvičení Glute Medius je přidat do vaší rutiny do tréninku Fisher-Starle.
Mini-pásmové stojící boční zvýšení budou mít vaše vnější stehna a glutes . Můžete se také opravdu cítit docela trochu napětí ve vašich šikkách, protože pracujete, aby pomohl přenést vaši Lea proti tenise mini kapely. můžete použít k určení toho, jak hodně proteinů a kalorií pro růst svalů.
Tento jednorázový glute svaly je umístěn podél boku kyčle a je zodpovězen pro únosy kyčle (
odsunutí nohy od střední linie těla) a slouží k dodávce stability během procházky.
Vrtuje se do pohybu, kdykoli vstoupíte na jednu
nohu, projděte se, běh nebo výpad [1]. Pokud nicméně zasáhnete PRS do vlaku,
neovlivňuje to žádné nepřiměřené bolesti, získáváte vynikající připojení k mysli mysli a neexistuje žádný jiný, který to nechce změnit, pak to nezměňte!
Aktivací je inzerovat hypertrofii Glute k budování více svalu a síly.
Bez ohledu na vaše pohlaví vám nejúčinnější cvičení Glute
pomůže dosáhnout vašich cílů koučování glute. Se stanovenými hodnotami MVC
jsme se posunuli vpřed s testováním široké škály ve stylech glute cvičení.
Každé cvičení bylo provedeno v řízeném prostředí, aby se zajistila konzistence mezi členy.
Při relaxačním období 5 minut bylo použito
k zajištění většiny úsilí v každém podílu se na ně.
Tyto akce stanoví stáž pro nejlepší tréninky glucate a
zajišťují, aby vaše glutes byly vystřeleny a
připraveny na práci vpřed. Pokračujte ve studiích pro insignované, faktické hodnocení zaznamenané hodnocení nejúčinnějších tréninků Glute a odborných metod, které mohou transformovat vaše cvičení.
Svazové napětí patří mezi hlavní řidiče růstu svalů, takže
nakládání svalů po celý rozsah pohybu může pomoci zprostředkovat
pozitivní výhody s svalo-biluringem. Gluteova tréninky jsou efektivní, pokud se specializujete na správné svalové tkáně.
Vyberte si váhy, které zvládnete pohodlně, provádějte každou republiku, aby hladce, připravovali se s plnou řadou moovement a realita pociťovala
oblast zadku UPER, která pracuje na optimálním vývoji. Dnešní
články budou definovat horní glutes, jakou svalovou tkáň musíte připravit, a jeden z nejlepších tipů pro zvýšení
glutes a budovy, které police zadek. Vyhodnotíme také 10 z jedné z nejlepších běžných tréninkových rutin, které musíte přidat do své
rutiny. Tento vlak je někdy známý jako glute tah pro
dobrou věc; To zasáhne ty glutes obtížné, pokud jsou provedeny náležitě.
Od anatomie glute svalů až po nejefektivnější trénink pro budování větších gluteových svalů
a síly. A pak to všechno společně vložíme do jednoho efektivního cvičení Glute.
Mohli byste je udělat, ale navrhujeme navrhnout
asi pět nebo šest, abyste se začlenili do vaší oblíbené rutiny tréninku.
Přijměte každý přenos po dobu 30 sekund a pracujte
metodu až na celých 60 sekund, pokud se vám to cítí správné.
Můžete se také záviset na opakováních - ailing za nejméně 10 až 12 opakování každého.
Jde o zlepšení obecné energie, zvýšení atletické
výkonnosti a dokonce i prevence.
To, co chcete udělat, aby se sval sval, se natáhne, soustředí se na
cvičení Stanghning a způsobuje, že se vyvíjí kousek aerobního, který
pomáhá dostat kyslík do oblasti.
je to důležité to udělat jemně, ale zachování úrovně s svalem trochu
pomůže proniknout, že se neztuhne.
Za účelem stimulace růstu a růstu glute
existují určité postupy, které můžete začlenit do svého koučování pro
optimalizaci. Pokud jste skutky pro vývoj svých
glutes, nezapomeňte tyto proměnné začlenit. Ve spodní části pohybu jsou prakticky SGU jako
zvýšené moovement. Bez ohledu na to, pokud chcete skvělé glutes, často bulharské nařezávání squartů.
A přesto, bez ohledu na jejich zřejmý význam, mnoho
lidí zanedbává své glutes úplně nebo je připravuje s neúčinnými pohyby.
Glutes jsou vlastně nóbl ze tří svalů a
kde běžně pracují společně, každý z nich je třeba vyvinout, aby optimalizoval vzhled a výkon.
Vzhledem k tomu, jak je prevalery snižování bolesti zpět, lze s jistotou říci, že
téměř každý by profitoval z dalšího tréninku glute.
Vím, jak prozkoumají další
facerritidu Glute Traine, opět squat? Výzkum zjistil, že bulharský naříznutí
squat klade mnohem menší poptávku na kolenním kloubu než zadní dřep, a
proto by mohl představovat rozumnou alternativu pro lidi, kteří trpí bolestí kolena [6].
Glutes jsou vyrobeny ze tří svalových tkání, všechny společně pracují na poskytování laskavosti a funkcí každodenních aktivit a tréninků.
Jedním cvičením je aspekt kopu, pro který se choulíte, používáte
mini -pásmo odporu. Přesto, pokud si přejete, aby toto cvičení tvrdší,
navrhuji, abyste si dodržovali radu pro tah kyčle s jednou nohou a zvedli jeden nebo oběma
trupu a nohou. Toto je vlak, kde se můžete vypořádat s různou váhou, když jste zvyklí na
vlak. Chcete -li se vyhnout bolesti z těžkého činky, umístěte složený ručník,
jógovou rohož nebo něco podobného bethaeen bar a váš ochlupení.
Pokud se rozhodnete dělat plíce na místě, můžete experimentovat s krokem vpřed (jako v GIF výše)
nebo dozadu a vidět, který se cítí výše a dává vám nejlepší kontakt s glute svalů.
Zatímco předchozí tréninkové rutiny sloučeniny jsou volbou
pro práci s řadou svalové tkáně ve stejném
čase, rozšíření boků je vynikající pro koncentraci na glutes cílenější
metodou. Vaše glutes jsou svalové tkáně powerhouse vašeho těla, zodpovědné pro
prodloužení kyčle, vnitřní a vnější rotace a únos, což umožňuje
chodit, běžet, odrazit a změnit kurz. Díky různým slovům
vám vaše glutes pomáhají pohybovat se a udržovat pánev zarovnanou, aby pomohla správnému držení těla a zabránilo bolesti zpět.
Představuji vám dva efekty tréninkové rutiny aktivace glute
, které se zaměřují na tato kořist a nevyžadují
stroje na fitness centrum. Mnoho lidí omylem otočí svůj Leir
mírně navenek, což jako náhradník zapojuje gluteus medius nebo minimus
. Tím se podíváme, je speciálně pro gluteus maximus, takže se zaměřte
pouze na aktivaci tohoto svalu. Jisté, je dobré mít zabijáckou kořist, ale glute konstrukční akce překračují vizuální přitažlivost.
Naproti tomu extra pokročilé z nás mohou na boky umístit Dumbell, Kettlebell nebo váhovou desku na
vydání vlaku Incasse. Vytvořte si osobní trénink horního glute s
Hevy a sledujte svůj pokrok. Je to podobné
vlaku, ale s konstantním kardio zaměřením na obecnou kardiovaskulární pohodu.
Hloubka může být různá, aby splňovala všechny fitness cíle v zvedáku v myšlenkách.
Navíc pomáhá při budování stability jádra zapojením
hlubokých svalových tkání zády a všemi vrstvami abdomalsů.
Napište cvičení, která musíte udělat ve svém cvičení předem, takže najdete způsob, jak se držet pravidelného rozvrhu a mít plán. Zatímco umírají
hodně bílkovin jako mnoho zdrojů zvířat, zdůrazňují je, že je
každou chvíli a tam každou chvíli hodí do jídla a získají mnoho dalších vitamínů.
Pokud jste vegetariánský nebo vegan a přejete si spolehlivé zásoby rostlinných bílkovin, luštěniny podobné
čočce nebo fazole by mohly být navíc tím, co hledáte.
Losos zvažuje jeden ze zdrojů zdraví bílkovin a
fantastickým jídlem pro vývoj kořisti! Pokud chcete nějaké přidat do misky s
rýží nebo potřebujete velké jídlo, aby šli vedle vegetariánů, přidejte
své oblíbené koření ke čtyřúčelovému kousku
lososa.
Cíl váš gluteus medius a gluteus minimus s rutinami glute trénink, které používají únos. Bandred boční kroky
jsou vynikajícím způsobem, jak pracovat v opozici vůči odporu,
když podnikáte teterální kroky k aspektu.
toto cvičení
provedl malý, uvolněný odpor Vaše glute svaly jsou silné a zahrnují složité subdivize. To znamená, že jako svalová skupina se budou vypořádat s mnohem více množství díky různým svalům.
Kromě toho se gluteus medius skládá z více pomalých svalových
vláken, která správně odpovídají na tréninkové rutiny s vysokým objemem.
Pokud si přejete získat rychleji zaoblenou glute, musíte je
každý týden cvičit 2 nebo více instancí s mnoha
sadami a opakováními.
Chcete -li opravdu získat jednu z nejlepších funkcí, další rán v frekvenci je opravdu užitečný a také
můžete jít do 4x koučování pro svalovou skupinu a
možná ještě vyšší. Deload by mohl být proveden několika způsoby, ale
naším návrhem je přijímat jednotky do MEV po celý týden.
Zatížení zatížení 1. týdne pro primární polovinu
týdne a ½ týdne 1. zatížení pro druhou polovinu.
Reps musí být zhruba polovinou všech opakování 1. týdne pro všechny sady
prostřednictvím Deload Week. Díky tomu je Deload velmi snadný, což je
celý bod, protože tvrdé koučování nesnižuje únavu!
Pokud si přejete zvednout zadek, musíte zvážit trénink gluteus medius.
Dva do jeho čisté anatomie sedí na vyšší
části vašeho zadku, blíže k pasu, který vám poskytuje profil „bočního oblouku“ zaobleného zadku.
Musíte změnit výběr cvičení, abyste se ujistili, že zasáhnete všechny tři
svalové tkáně glute a konstruují vyšší energii zadek.
Pokud jste z testu aktivace glute opravdu necítili nic - nebo jste se domnívali, že byl výsledek vaší nohy
ukázán - je čas naučit se aktivovat vaše glutes.
Pokud vám chybí zdatná neuromuskulární kontrola max. Glute, sníží účinnost cvičení Glute, která
jste prováděli. Začleněním řady
cvičení aktivace glute pod, budete mít
flexibilitu pro doručení vašeho glute medius pod kontrolou.
Existuje příliš mnoho výhod, které se pohybují - ale je růst svalů považován za jednu z
nich? Chůze k konstrukci svalu je proveditelná, což znamená, že jste noví
fitness. Kardio svorka však musí být smíchána s energetickým tréninkem
a dalšími faktory, aby bylo dosaženo znatelných zisků v celém těle.
Vaše postava se chystá zachutnat přímo linii od kolen na ramena - pokud zjistíte, že se vyklouznete na vysoké úrovni pohybu, který usiluje o to, aby váš rozsah pohybu snížil sotva a zapojil
vaše jádro. Primární zaměření na vaše glutes a
hamstringy pohánějí pohyb. Následně, v kombinaci s
aktivací s vysokým gluteus maximus, je to pravděpodobně jeden z nejlepších glute tréninků, které jste v pozici, abyste mohli cílit masivní zisk svalů a zároveň dávat Medius a Minimus nějakou další
lásku.
Udržování vašich glutes silných a užitečných nebude profitovat pouze vaši obecnou zdravotní rutinu, ale navíc zlepší váš praktický pohyb-nebo
způsob, jakým splníte své každodenní činnosti. Pokud hledáte glute trénink, abyste nabídli svůj výtah, zadejte tyto jednoduché
pohyby pod. Jeff Cavaliere je fyzioterapeut, energetický trenér a tvůrce
tréninkových aplikací Athlean-x a doplňků Athlean-RX.
Jeho balíčky produkují úspěchy „další úrovně“ ve svalové
dimenzi, strenghu a výkonu pro profesionální sportovce
a kohokoli, kdo se snaží postavit svalovou atletickou postavu.
Tato atletická pohyby mohou aktivovat a posilovat vaše glutes, aniž by měly pokročilé fitness rozsahy nebo těžké závaží.
Protože se na hladinách 30 kola je nakloněn resAult vašich nohou, vytváří to rigiditu pro glutes a specificky se zaměřuje na gluteus
medius a minimus, lonterr ze tří glute svalových tkání.
Stejně jako dřepy jsou rumunské mrtvé tahy docela dobrým vlakem. Stát na jedné noze
vás nutí, abyste pracovali mnohem tvrději na stabilitu vaší pánve,
což je práce glutes medius a minimus.
smícháno s velkým pohybem hip závěsu, je nejúčinnějším typem
zadku. Pokud váš koučovací plán obsahuje
velké složené snížení postavy podobné tradičnímu babellské školu a mrtvole, jste Almedy míří nejlepším směrem spolu s vaším
koučováním glute. Hower, pokud se chcete dostat o něco více konkrétní, pak to jsou stávky, které potřebujete vědět.
Tréninkové rutiny použité v tomto programu zahrnují hip
tahy, opět squatové variace, variace mrtvého tahu, hamstringové kadeře, vstupní
variace dřepu a únos kyčle. Pouhé dělat squts to nebude
minimalizovat ve vztahu k stanngtheningu tohoto nedostatečně spojeného svalu.
Chcete -li opravdu zapojit gluteus medius, chcete
zvážit moovementy, které unesou a stabilita boků, vnějších
stehen a glutes. V ideálním případě to bude zahrnovat nějaký druh odporu k posilování mediusu.
„Když chodíme, máme současně interakce s více svalovými týmy, což by mohlo pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a strengh,“ říká Dear D'Orazio,
CPT, učitel skupiny fitness a soukromý CGM Fitness.
Pokuste se vybrat procházení běžeckého pásu, použít eliptikum nebo použít stacionární kolo jako náhradu práce.
Během příštích několika týdnů, Incasse množství hmotnosti a/nebo
opakování pro každé cvičení. Pak se můžete postavit zadní straně a středu,
jako je naše fitness manekýn, IFBB Bikini Pro
Anna Stredubtseva.
K úpravě tohoto cvičení použijte lavičku a posaďte se nebo použijte popruhy TRX pro pomoc.
Vytváří jeden z nejlepších výsledků Glute s
certifikací Glute Specialist ISSA. Dozvíte se o aktivaci svalů, rozsáhlých dysfunkcích a konstrukci silnějšího a užitečnějšího zadního řetězce. Pro toto cvičení budete potřebovat
činky, stejně jako krabice s krokem nebo Plyo.
Začněte stát před krokem nebo Plyo Box a držte sadu
činky na vrcholu ramen. Vzhledem k tomu, že jsou hotová v rozložení, každá LEGA získá
pomocnou výhodu trochu navíc cílené práce. Začněte tím, že
stojíte spolu se správnou nohou asi 2 stopy před
levou nohou.
Budeme to hned a řekneme to - váš zadek nemá dost lásky.
Svalové tkáně glute, které po podložce, jsou zodpovědné
za podporu všech druhů denních pohybů, ale je příliš snadné soustředit vaše zdraví na různé komponenty těla.
To platí zejména v případě, že provádíte složené výtahy nebo extra
vynikající cvičení, jako jsou sportovní kondicionování tréninkové rutiny.
Úžasným modelem, který je třeba zvážit, je Rogue Health, který poskytuje
řadu odporových rozsahů kapel, spolu s
různými balíčky pro různé zdravotní rozsahy.
Pokud jste v kapelách nováčkem, obhajuje bych, aby začal s
jedinou kapelou pro začátečníky, pak jsem postoupil k možnostem balíčku, abyste
se před zakoupením mohli cítit. Jednou z možností proklouznutí v slušném
cvičení Glute Medius je přidat do vaší rutiny do tréninku Fisher-Starle.
Mini-pásmové stojící boční zvýšení budou mít vaše vnější stehna a glutes
. Můžete se také opravdu cítit docela trochu
napětí ve vašich šikkách, protože pracujete, aby pomohl přenést vaši Lea
proti tenise mini kapely.
můžete použít k určení toho, jak hodně proteinů a kalorií pro
růst svalů.