Ta mišica za enkratno uporabo je nameščena vzdolž kolka in je odgovorna za ugrabitev kolka (odmaknite nogo stran od srednje črte telesa) in služi za oskrbo stabilnosti med sprehodom. Kadarkoli stopite na eno nogo, se sprehodite, tečete ali lunge [1]. Če kljub temu na vlaku udarite PR-je, ne povzročajo nepotrebnih bolečin, dobite odlično povezavo z miselnim in mišicam in tega ne želite spremeniti, potem je ne spremenite!
Aktivacija je oglaševanje glutejske hipertrofije za izgradnjo več mišic in moči. Ne glede na vaš spol vam bodo najučinkovitejše vadbe za glute pomagale pri doseganju vaših ciljev za treniranje z glute. Z vzpostavljenimi vrednostmi MVC smo se premaknili naprej s testiranjem širokega spektra vaj v stilu glute.
Vsaka vaja je bila izvedena v upravljanem okolju, da se zagotovi doslednost članov. V obdobju sprostitve 5 minut so bile uporabljene enote Bethaeen za zagotavljanje največ truda v vseh pogledu.
Ta dejanja so postavila pripravništvo za najboljše vadbe glukata in tako zagotovila, da se vaše glutene izstrelijo in pripravijo na delo naprej. Nadaljujte s študijami za oblikovanje dejstev, preverjene ocene najučinkovitejših vadb za glute in strokovnih metod, ki lahko spremenijo vaše vaje.
Mišična napetost je med glavnimi gonilniki rasti mišic, zato lahko nalaganje mišic skozi celoten obseg gibanja pomaga pri prenašanju pozitivnih prednosti mišic. Vadbe za glute so samo učinkovite, ko ste specializirani za ustrezna mišična tkiva. Izberite uteži, s katerimi se lahko udobno spopadete, vsako ponovitev ne gladko izvajate, se pripravite s popolnim spreminjanjem in resničnosti začutite območje uprjeve zadnjice, ki deluje tako, da nadoknadi optimalen razvoj. Današnji članki bodo opredelili zgornje glute, kakšno mišično tkivo morate pripraviti, in enega najboljših nasvetov za dvigovanje glute in graditi to polico. Ocenili bomo tudi 10 najboljših rutin z višjo vadbo, ki jo morate dodati v svojo rutino. Ta vlak je včasih znan kot Glute, ki se dobro potegne iz dobrega vzroka; Te glutene zadene, če so ustrezno dosežene.
Od anatomije glute mišic, do najučinkovitejših vadb za izgradnjo večjih glutskih mišic in moči. In potem bomo vse skupaj spravili v eno učinkovito glutesko vajo.
Lahko bi jih naredili, vendar bi predlagali, da predlagajo približno pet ali šest, ki jih bo vključil v svojo najljubšo rutino treninga. Attept, ki vsak prenos opravi 30 sekund, in svojo metodo delajte do polnih 60 sekund, če se vam zdi to primerno.
Lahko tudi odvisni od predstavnikov - podajate najmanj 10 do 12 ponovitev vsakega.
Gre za izboljšanje splošne energije, izboljšanje atletskih zmogljivosti in celo poškodbe preventive. Kaj želite storiti, da se mišica razteza, osredotočena je na vaje za stanghning in se dogovarjajo o aerobnem postopku, ki pomaga, da se kisik pretaka na območje. Pomembno je, da to storite v resnici nežno, vendar bo ohranjanje ravni z mišico nekoliko pomagalo, da se ne zaostri.
Za spodbujanje rasti in rasti glute je nekaj praks, ki jih lahko vključite v svoje treniranje za optimizacijo. Če ste dejanja za razvoj svojih glutenov, ne pozabite vključiti teh spremenljivk. Na dnu gibanja so praktično SGU, da bi bili pakirani. Ne glede na to, če želite velike glutene, pogosto bolgarske rezane veverice.
In vendar, ne glede na njihov očiten pomen, veliko ljudi v celoti zanemarja glutene ali jih pripravi z neučinkovitimi gibi. Glutes so pravzaprav široka treh mišic in kjer običajno sodelujejo skupaj, je treba vsakega razviti, da optimizirajo videz in zmogljivost. Glede na to, kako razširjeno zmanjšuje bolečino nazaj, je varno reči, da bi skoraj vsi dobivali nekaj nadaljnjega usposabljanja za glute. Vem, kako preučijo še en glutejski vodja favoritis, spet počep? No, raziskava je odkrila, da bolgarska rezanje počepov na kolenski sklepi postavlja veliko manj povpraševanja kot hrbtni počep in bi zato lahko predstavljala smiselno alternativo za ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v kolenu [6]. Glutes so narejeni iz treh mišičnih tkiv, vsi skupaj delujejo, da bi v dnevniku in vadbi za vsakodnevno in vadbo zagotovili prijavo in delovanje.
Ena od vaj za to je udarec z vidikom, za katerega se zamaknete, uporabljate mini bend Resistence. Kljub temu, če želite to vajo zaostriti, predlagam, da opazujete nasvete za potisk z enoletnimi kolki in dvignete enega ali oba trupa in stopala. To je vlak, kjer se lahko spopadate z različno težo, ko ste navajeni na vlak. Da bi se izognili bolečini zaradi težke mreže, postavite zloženo brisačo, joga preprogo ali kaj podobnega Bethaeen Bar in vašo sramno kost. Če se odločite za napravo pljuč, lahko eksperimentirate s korakom naprej (kot znotraj GIF zgoraj) ali nazaj in vidite, kaj se počuti višje in vam daje najboljši stik z glutenimi mišicami.
Medtem ko so prejšnje rutine vadbe sestavljene izbire za delo več mišičnega tkiva v enakem času, so podaljški bokov odlični za koncentracijo na gluteni v bolj ciljni metodi. Vaše glute so mišična tkiva telesa, ki se lahko odgovarjajo na podaljšanje kolkov, notranjo in zunanjo vrtenje ter ugrabitev, kar omogoča hojo, teči, odbija, in spreminjati tečaj. Z različnimi besedami vam glute pomagajo, da se premikate in držite medenico, da pomagate pravilno držo in preprečite bolečine v hrbtu. Predstavljam vam dva učinka rutine aktivacije glute , ki se osredotočajo na ta plena in ne potrebujejo strojev za fitnes centra. Mnogi ljudje zmotno obrnejo svoj Leir nekoliko navzven, kar vplete Gluteus Medius ali Minimus kot nadomestek. To si oglejte posebej za gluteus maximus, zato se osredotočite izključno na aktiviranje te mišice. Zagotovo je dobro imeti ubijalski plen, vendar glute, ki konstruirajo glute, presegajo vizualno privlačnost.
V nasprotju s tem lahko dodatni napredni od nas postavite ploščo z bučkami, kettlebell ali utežmi na boke, da bi Incasse Train izdal. Ustvarite svojo osebno vadbo zgornjega glute s Hevy in spremljajte svoj napredek. To je podobno kot stopnični vlak, vendar s stalnim kardiom, da se osredotoči na splošno srčno -žilno počutje. Globina je morda različna, da bi dosegla kakršne koli cilje fitnesa v dvigu v mislih. Poleg tega pomaga pri vzpostavljanju stabilnosti jedra z vključevanjem globokih mišičnih tkiv s hrbtom in vsemi plastmi trebuha.
Vnaprej zapišite vaje, ki jih morate opraviti v vaji, da boste našli način, kako se držati rednega urnika in imeti načrt. Medtem ko umrejo, imajo veliko beljakovin toliko živalskih virov, poudarja, da jih vsake toliko vržejo v obrok, da bi inkasse beljakovine in dobili veliko dodatnih vitaminov.
Če ste vegetarijanec ali veganski in si želite zanesljive zaloge rastlinskih beljakovin, bi lahko bile tudi stročnice, podobne leči ali fižolom, tisto, kar iščete.
Salmon razmišlja o enem od virov beljakovin Healthies in fantastičnih obrokov za razvoj plena! Če želite dodati nekaj v skledo z rižem ali potrebujete večjo jed, ki jo lahko obiščete ob zelenjavi, dodajte svoje najljubše začimbe v košček lososa s štirimi ukinitvami. Cilj vaš gluteus Medius in gluteus minimus z glutenimi rutinami, ki uporabljajo ugrabitev. Koraki stranskih asortic so odličen način za delo v nasprotju z odpornostjo, ko sprejmete teteralne korake do vidika. Morda boste želeli, da se majhen, zasut uporni pas za izvedbo te vaje. Vaše gluteske mišice so močne in vključujejo zapletene pododdelke. To pomeni, da se bodo kot mišična skupina ukvarjali z veliko več količini zahvaljujoč vašim različnim mišicam. Poleg tega je gluteus medius sestavljen iz mišičnih vlaken s počasnim pikom, ki pravilno odgovarjajo na rutine vadbe z veliko količino. Če želite hitro pridobiti bolj zaokroženo glute, jih morate vsak teden vaditi 2 ali več primerov, s številnimi kompleti in ponovitvami. Če želite resnično pridobiti eno najboljših funkcij, je v resnici še en nalet frekvence, prav tako pa boste morda šli na 4x ali tako treniranje za mišično skupino in morda celo višje. Deload bi lahko izvedli na nekaterih načinih, vendar je naš predlog, da cel teden vzamemo enote za MEV. Obremenitev je tovora 1. tedna za primarno polovico tedna in ½ v 1. tednu za drugo polovico. Ponudniki morajo biti približno polovica vseh ponovitev prvega tedna za vse komplete v tednu delovanja. Zaradi tega je Deload zelo enostaven, kar je celoten smisel, saj trdo treniranje ne zmanjšuje utrujenosti!
Če želite dvigniti svoj zaboj, morate upoštevati usposabljanje svojega gluteus medija. Dva do njegove čiste anatomije sedi na višji del zadnjice, bližje pasu, kar vam zagotavlja profil "stranskega loka" zaobljene zadnjice. Morate spremeniti svojo izbiro vadbe, da boste prepričali, da ste zadeli vse tri glutena mišična tkiva in konstruirali večjo energijo zadnjice.
Če iz testa za aktivacijo gluteja v resnici niste občutili ničesar - ali ste se mu zdeli kot rezultat stopala - je izkazan čas - čas je, da se naučite aktivirati glute. Če vam primanjkuje izkušenega nevromuskularnega nadzora nad glute max, zmanjšuje učinkovitost glutskih vaj, ki ste jih izvajali. Če vključite številne vaje za aktivacijo glute, boste imeli prilagodljivost, da svoj gluteni medij dostavite v nadzor.
Preveč je prednosti sprehodov, ki bi jih lahko šteli - a je rast mišic ena izmed njih? Hoja za konstrukcijo mišic je izvedljiva, če ste novi v fitnesu. Kljub temu mora biti kardio sponka pomešana z energijskim treningom in drugimi dejavniki, da dosežemo opazne dobičke v celotnem telesu. Vaša fizika se ukvarja z naravnostjo črto od kolena do ramen - če se znajdete, da se ločijo na vrhuncu gibanja, ki si prizadeva, da komajda zmanjšate svoj obseg gibanja in vključite svoje jedro. Naj bo primarno osredotočen na svoje glute in hrbtenice, da napajate gibanje. Nato je v kombinaciji z visoko aktivacijo Gluteus Maximus verjetno to zagotovo ena najboljših vadb za glute, ki jih lahko naredite, ki cilja na množično pridobivanje mišic, hkrati pa daje Mediusu in minimusu nekaj dodatne ljubezni. Vzdrževanje glutenov močno in koristno je, da ne boste samo izkoristili vaše splošne zdravstvene rutine, vendar bo poleg tega izboljšala vaše praktično gibanje-ali način, kako napolnite vsakodnevne dejavnosti. Če iščete vadbo za glute, da boste ponudili svoj dvig, si prizadevajte za te preproste poteze. Jeff Cavaliere je fizikalni terapevt, energetski trener in ustvarjalec aplikacij za trening Athlean-X in dodatkov Athlean-RX.
Njegovi paketi ustvarjajo "naslednje stopnje" dosežkov v mišični dimenziji, trdi in uspešnosti za profesionalne športnike in vse, ki si želijo konstruirati v mišični atletski fiziki. Ti atletski gibi lahko aktivirajo in krepijo vaše glute, ne da bi imeli napredne kondicije ali težke uteži.
Ker je rezal vaših stopal pod kotom na 30 krog, to ustvarja togost za glute in specifično cilja na gluteus medius in minimus, lonterr treh glutenskih mišičnih tkiv. Tako kot počepi so tudi romunski mrtvi dvigi precej dober glutenski vlak. Če stojite na eni nogi, vas prisili, da si prizadevate za stabilnost medenice, to je delo glutes Medius in minimus. je pomešana z velikim gibanjem tečaja kolka, ki je najučinkovitejša vrsta zadnjice. Če vaš trenerski načrt vsebuje velike spojine, se zmanjšajo dvigala telesne ploskve, podobna tradicionalni šoli in mrtvih dvigalih, ste Almedy v najboljši smeri skupaj z vašim treniranjem glute. Hower Če se želite nekoliko bolj natančno postati, potem so to napadi, ki jih morate vedeti.
Vadbene rutine, uporabljene v tem programu, sprejmejo potiske kolkov, spet variacije počepov, variacijo mrtve žičnice, kodre za hrbtenico, variacije vhodnih počepov in sedeča ugrabitev kolkov. Samo s SQUT-ji ga ne bo zmanjšal v zvezi s tem, da bi to mišico premalo odobrilo. Če želite resnično vključiti gluteus Medius, želite upoštevati jarke, ki ugrabijo in stabijo boke, zunanja stegna in glute. V idealnem primeru bodo to vključevale nekakšno odpornost na krepitev medija. "Ko hodimo, imamo hkrati interakcijo z več mišičnimi ekipami, kar bi lahko pomagalo izboljšati vzdržljivost mišic in motro," pravi dragi D'Orazio, CPT, učitelja skupinskega fitnesa in zasebnik CGM Fitness.
Poskusite izbrati prontes tekalne steze, uporabiti eliptično ali uporabiti stacionarno kolo kot nadomestek dela.
V naslednjih nekaj tednih se za vsako vajo ukvarja s količino teže in/ali ponovitev. Nato lahko postavite svojo zadnjo stran in sredino, kot je naša fitnes manekenka, IFBB Bikini Pro Anna Stredubtseva. Če želite spremeniti to vajo, uporabite klop, da se usedete ali uporabite TRX trakove za pomoč. Pripravi enega najboljših rezultatov glute s certifikatom Issa's Glute Specialist. Spoznali boste aktivacijo mišic, široke disfunkcije in konstruirati močnejšo, bolj uporabno zadnjo verigo. Za to vajo boste potrebovali neumnosti, pa tudi škatlo za korak ali plyo. Začnite stati pred korakom ali plyo škatlo in držite nabor dumbbells na vrhu ramena. Ker so opravljeni v zamaknjeni drži, bo vsaka LEGA izkoristila korist od malo dodatnega ciljnega dela. Začnite tako, da stojite skupaj s pravilno nogo približno 2 metra pred levo nogo. Takoj bomo izrekli in rekli - vaša zadnjica ne dobi dovolj ljubezni. Glutena mišična tkiva, ki zaostajajo, so odgovorna za podporo vseh vrst vsakodnevnih gibov, vendar je vse preveč enostavno osredotočiti svoje zdravje na različne sestavine telesa.
To še posebej velja, če izvajate sestavljene dvigala ali dodatne vrhunske vadbe, kot so športne kondicijske vadbene rutine.
Osupljiv model, ki ga je treba upoštevati, je Rogue Health, ki zagotavlja številne odpornosti pasov, skupaj z različnimi paketi za različne zdravstvene razpone.
Če ste novi v zasedbah, bi se zavzemal za začetek z enim bendom za začetnike, nato pa napredoval do možnosti paketa, da boste lahko dobili občutek, preden ga kupite. Druga možnost, da se prikradete v spodobno vajo za glute Medius, je, da v svojo rutino dodate vadbo za ribolov in zvezde.
Mini-pasovni bočni dvig bo vžgala vaša zunanja stegna in glute . Prav tako se lahko resnično počutite dokaj malo napetosti v svojih poševnih poševnih besedah, saj si pomagate, da pomagate nositi svoj Lea proti Tennision of Mini Band. Z našimi brezplačnimi kalorijami in makronutrientnim kalkulatorjem lahko ugotovite, kako veliko beljakovin in kalorij, ki jih želite, želite za rast mišic.
Ta mišica za enkratno uporabo je nameščena vzdolž kolka in je odgovorna za ugrabitev kolka (odmaknite
nogo stran od srednje črte telesa) in služi za oskrbo stabilnosti med sprehodom.
Kadarkoli stopite na eno
nogo, se sprehodite, tečete ali lunge [1]. Če kljub temu na vlaku udarite PR-je,
ne povzročajo nepotrebnih bolečin, dobite odlično povezavo z miselnim in mišicam in tega ne želite spremeniti, potem je ne spremenite!
Aktivacija je oglaševanje glutejske hipertrofije za izgradnjo več mišic in moči.
Ne glede na vaš spol vam bodo najučinkovitejše vadbe za glute
pomagale pri doseganju vaših ciljev za treniranje z glute. Z vzpostavljenimi vrednostmi MVC
smo se premaknili naprej s testiranjem širokega spektra vaj v stilu glute.
Vsaka vaja je bila izvedena v upravljanem okolju, da se zagotovi doslednost članov.
V obdobju sprostitve 5 minut so bile uporabljene enote Bethaeen
za zagotavljanje največ truda v vseh pogledu.
Ta dejanja so postavila pripravništvo za najboljše vadbe glukata in
tako zagotovila, da se vaše glutene izstrelijo in
pripravijo na delo naprej. Nadaljujte s študijami za oblikovanje dejstev, preverjene ocene najučinkovitejših vadb za glute in strokovnih metod, ki lahko spremenijo vaše vaje.
Mišična napetost je med glavnimi gonilniki rasti mišic, zato
lahko nalaganje mišic skozi celoten obseg gibanja pomaga pri prenašanju
pozitivnih prednosti mišic. Vadbe za glute so samo učinkovite, ko ste specializirani za ustrezna mišična tkiva.
Izberite uteži, s katerimi se lahko udobno spopadete, vsako ponovitev ne gladko izvajate, se pripravite s popolnim spreminjanjem in resničnosti začutite območje uprjeve zadnjice,
ki deluje tako, da nadoknadi optimalen razvoj. Današnji
članki bodo opredelili zgornje glute, kakšno mišično tkivo morate pripraviti, in enega najboljših nasvetov za dvigovanje
glute in graditi to polico. Ocenili bomo tudi 10 najboljših rutin z višjo vadbo, ki jo morate dodati v svojo
rutino. Ta vlak je včasih znan kot Glute, ki se dobro potegne iz
dobrega vzroka; Te glutene zadene, če so ustrezno dosežene.
Od anatomije glute mišic, do najučinkovitejših vadb za izgradnjo večjih glutskih mišic
in moči. In potem bomo vse skupaj spravili v eno učinkovito glutesko vajo.
Lahko bi jih naredili, vendar bi predlagali, da predlagajo
približno pet ali šest, ki jih bo vključil v svojo najljubšo rutino treninga.
Attept, ki vsak prenos opravi 30 sekund, in
svojo metodo delajte do polnih 60 sekund, če se vam zdi to primerno.
Lahko tudi odvisni od predstavnikov - podajate najmanj 10 do 12 ponovitev vsakega.
Gre za izboljšanje splošne energije, izboljšanje atletskih
zmogljivosti in celo poškodbe preventive.
Kaj želite storiti, da se mišica razteza, osredotočena je na
vaje za stanghning in se dogovarjajo o aerobnem postopku, ki
pomaga, da se kisik pretaka na območje. Pomembno je, da
to storite v resnici nežno, vendar bo ohranjanje ravni z mišico nekoliko
pomagalo, da se ne zaostri.
Za spodbujanje rasti in rasti glute
je nekaj praks, ki jih lahko vključite v svoje treniranje za
optimizacijo. Če ste dejanja za razvoj svojih
glutenov, ne pozabite vključiti teh spremenljivk. Na dnu gibanja so praktično SGU, da bi
bili pakirani. Ne glede na to, če želite velike glutene, pogosto bolgarske rezane veverice.
In vendar, ne glede na njihov očiten pomen, veliko
ljudi v celoti zanemarja glutene ali jih pripravi z neučinkovitimi gibi.
Glutes so pravzaprav široka treh mišic in
kjer običajno sodelujejo skupaj, je treba vsakega razviti, da optimizirajo videz in zmogljivost.
Glede na to, kako razširjeno zmanjšuje bolečino nazaj, je varno reči, da
bi skoraj vsi dobivali nekaj nadaljnjega usposabljanja za glute.
Vem, kako preučijo še en glutejski
vodja favoritis, spet počep? No, raziskava je odkrila, da bolgarska rezanje
počepov na kolenski sklepi postavlja veliko manj povpraševanja kot hrbtni počep in
bi zato lahko predstavljala smiselno alternativo za ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v kolenu [6].
Glutes so narejeni iz treh mišičnih tkiv, vsi skupaj delujejo, da bi v dnevniku in vadbi za vsakodnevno in vadbo zagotovili prijavo in delovanje.
Ena od vaj za to je udarec z vidikom, za katerega se zamaknete, uporabljate
mini bend Resistence. Kljub temu, če želite to vajo zaostriti,
predlagam, da opazujete nasvete za potisk z enoletnimi kolki in dvignete enega ali oba
trupa in stopala. To je vlak, kjer se lahko spopadate z različno težo, ko ste navajeni na
vlak. Da bi se izognili bolečini zaradi težke mreže, postavite zloženo brisačo,
joga preprogo ali kaj podobnega Bethaeen Bar in vašo sramno kost.
Če se odločite za napravo pljuč, lahko eksperimentirate s korakom naprej (kot znotraj GIF zgoraj)
ali nazaj in vidite, kaj se počuti višje in vam daje najboljši stik z glutenimi mišicami.
Medtem ko so prejšnje rutine vadbe sestavljene
izbire za delo več mišičnega tkiva v enakem
času, so podaljški bokov odlični za koncentracijo na gluteni v bolj ciljni
metodi. Vaše glute so mišična tkiva telesa, ki se lahko odgovarjajo na
podaljšanje kolkov, notranjo in zunanjo vrtenje ter ugrabitev, kar omogoča
hojo, teči, odbija, in spreminjati tečaj. Z različnimi besedami vam glute pomagajo,
da se premikate in držite medenico, da pomagate pravilno držo in preprečite bolečine v hrbtu.
Predstavljam vam dva učinka rutine aktivacije glute
, ki se osredotočajo na ta plena in ne potrebujejo
strojev za fitnes centra. Mnogi ljudje zmotno obrnejo svoj Leir
nekoliko navzven, kar vplete Gluteus Medius ali Minimus kot
nadomestek. To si oglejte posebej za gluteus maximus, zato se osredotočite
izključno na aktiviranje te mišice. Zagotovo je dobro imeti ubijalski plen, vendar glute, ki konstruirajo glute, presegajo vizualno privlačnost.
V nasprotju s tem lahko dodatni napredni od nas postavite ploščo z bučkami, kettlebell ali utežmi na boke, da bi
Incasse Train izdal. Ustvarite svojo osebno vadbo zgornjega glute s
Hevy in spremljajte svoj napredek. To je podobno kot
stopnični vlak, vendar s stalnim kardiom, da se osredotoči na splošno srčno -žilno počutje.
Globina je morda različna, da bi dosegla kakršne koli cilje fitnesa v dvigu v mislih.
Poleg tega pomaga pri vzpostavljanju stabilnosti jedra z
vključevanjem globokih mišičnih tkiv s hrbtom in vsemi plastmi trebuha.
Vnaprej zapišite vaje, ki jih morate opraviti v vaji, da boste našli način, kako se držati rednega urnika in imeti načrt. Medtem ko umrejo, imajo
veliko beljakovin toliko živalskih virov, poudarja, da jih
vsake toliko vržejo v obrok, da bi inkasse beljakovine in dobili veliko dodatnih vitaminov.
Če ste vegetarijanec ali veganski in si želite zanesljive zaloge rastlinskih beljakovin,
bi lahko bile tudi stročnice, podobne leči ali fižolom, tisto, kar iščete.
Salmon razmišlja o enem od virov beljakovin Healthies in
fantastičnih obrokov za razvoj plena! Če želite dodati nekaj v skledo z
rižem ali potrebujete večjo jed, ki jo lahko obiščete ob zelenjavi, dodajte
svoje najljubše začimbe v košček
lososa s štirimi ukinitvami.
Cilj vaš gluteus Medius in gluteus minimus z glutenimi rutinami, ki uporabljajo ugrabitev. Koraki stranskih asortic
so odličen način za delo v nasprotju z odpornostjo,
ko sprejmete teteralne korake do vidika. Morda boste želeli, da se majhen, zasut uporni pas za izvedbo
te vaje. Vaše gluteske mišice so močne in vključujejo zapletene pododdelke.
To pomeni, da se bodo kot mišična skupina ukvarjali z veliko več količini zahvaljujoč vašim različnim mišicam.
Poleg tega je gluteus medius sestavljen iz mišičnih
vlaken s počasnim pikom, ki pravilno odgovarjajo na rutine vadbe z veliko količino.
Če želite hitro pridobiti bolj zaokroženo glute, jih morate
vsak teden vaditi 2 ali več primerov, s številnimi
kompleti in ponovitvami.
Če želite resnično pridobiti eno najboljših funkcij, je v resnici še en nalet frekvence, prav tako pa
boste morda šli na 4x ali tako treniranje za mišično skupino in
morda celo višje. Deload bi lahko izvedli na nekaterih načinih, vendar
je naš predlog, da cel teden vzamemo enote za MEV.
Obremenitev je tovora 1. tedna za primarno polovico
tedna in ½ v 1. tednu za drugo polovico.
Ponudniki morajo biti približno polovica vseh ponovitev prvega tedna za vse komplete
v tednu delovanja. Zaradi tega je Deload zelo enostaven, kar je
celoten smisel, saj trdo treniranje ne zmanjšuje utrujenosti!
Če želite dvigniti svoj zaboj, morate upoštevati usposabljanje svojega gluteus medija.
Dva do njegove čiste anatomije sedi na višji
del zadnjice, bližje pasu, kar vam zagotavlja profil "stranskega loka" zaobljene zadnjice.
Morate spremeniti svojo izbiro vadbe, da boste prepričali, da ste zadeli vse tri glutena
mišična tkiva in konstruirali večjo energijo zadnjice.
Če iz testa za aktivacijo gluteja v resnici niste občutili ničesar - ali ste se mu zdeli kot rezultat stopala
- je izkazan čas - čas je, da se naučite aktivirati glute.
Če vam primanjkuje izkušenega nevromuskularnega nadzora nad glute max, zmanjšuje učinkovitost glutskih
vaj, ki ste jih izvajali. Če vključite številne
vaje za aktivacijo glute, boste imeli
prilagodljivost, da svoj gluteni medij dostavite v nadzor.
Preveč je prednosti sprehodov, ki bi jih lahko šteli - a je rast mišic ena izmed
njih? Hoja za konstrukcijo mišic je izvedljiva, če ste novi
v fitnesu. Kljub temu mora biti kardio sponka pomešana z energijskim treningom
in drugimi dejavniki, da dosežemo opazne dobičke v celotnem telesu.
Vaša fizika se ukvarja z naravnostjo črto od kolena do ramen - če se znajdete, da se ločijo na vrhuncu gibanja, ki si prizadeva, da komajda zmanjšate svoj obseg gibanja in vključite
svoje jedro. Naj bo primarno osredotočen na svoje glute in
hrbtenice, da napajate gibanje. Nato je v kombinaciji z visoko
aktivacijo Gluteus Maximus verjetno to zagotovo ena najboljših vadb za glute, ki jih lahko naredite, ki cilja na množično pridobivanje mišic, hkrati pa daje Mediusu in minimusu nekaj dodatne
ljubezni.
Vzdrževanje glutenov močno in koristno je, da ne boste samo izkoristili vaše splošne zdravstvene rutine, vendar bo poleg tega izboljšala vaše praktično gibanje-ali
način, kako napolnite vsakodnevne dejavnosti. Če iščete vadbo za glute, da boste ponudili svoj dvig, si prizadevajte
za te preproste poteze. Jeff Cavaliere je fizikalni terapevt, energetski trener in ustvarjalec
aplikacij za trening Athlean-X in dodatkov Athlean-RX.
Njegovi paketi ustvarjajo "naslednje stopnje" dosežkov v mišični
dimenziji, trdi in uspešnosti za profesionalne športnike
in vse, ki si želijo konstruirati v mišični atletski fiziki.
Ti atletski gibi lahko aktivirajo in krepijo vaše glute, ne da bi imeli napredne kondicije ali težke uteži.
Ker je rezal vaših stopal pod kotom na 30 krog, to ustvarja togost za glute in specifično cilja na gluteus
medius in minimus, lonterr treh glutenskih mišičnih tkiv.
Tako kot počepi so tudi romunski mrtvi dvigi precej dober glutenski vlak. Če stojite na eni nogi,
vas prisili, da si prizadevate za stabilnost medenice,
to je delo glutes Medius in minimus.
je pomešana z velikim gibanjem tečaja kolka, ki je najučinkovitejša vrsta
zadnjice. Če vaš trenerski načrt vsebuje
velike spojine, se zmanjšajo dvigala telesne ploskve, podobna tradicionalni šoli in mrtvih dvigalih, ste Almedy v najboljši smeri skupaj z vašim
treniranjem glute. Hower Če se želite nekoliko bolj natančno postati, potem so to napadi, ki jih morate vedeti.
Vadbene rutine, uporabljene v tem programu, sprejmejo
potiske kolkov, spet variacije počepov, variacijo mrtve žičnice, kodre za hrbtenico,
variacije vhodnih počepov in sedeča ugrabitev kolkov. Samo s SQUT-ji ga ne bo
zmanjšal v zvezi s tem, da bi to mišico premalo odobrilo.
Če želite resnično vključiti gluteus Medius, želite upoštevati
jarke, ki ugrabijo in stabijo boke, zunanja
stegna in glute. V idealnem primeru bodo to vključevale nekakšno odpornost na krepitev medija.
"Ko hodimo, imamo hkrati interakcijo z več mišičnimi ekipami, kar bi lahko pomagalo izboljšati vzdržljivost mišic in motro," pravi dragi D'Orazio,
CPT, učitelja skupinskega fitnesa in zasebnik CGM Fitness.
Poskusite izbrati prontes tekalne steze, uporabiti eliptično ali uporabiti stacionarno kolo kot nadomestek dela.
V naslednjih nekaj tednih se za vsako vajo ukvarja s količino teže in/ali
ponovitev. Nato lahko postavite svojo zadnjo stran in sredino,
kot je naša fitnes manekenka, IFBB Bikini Pro
Anna Stredubtseva.
Če želite spremeniti to vajo, uporabite klop, da se usedete ali uporabite TRX trakove za pomoč.
Pripravi enega najboljših rezultatov glute s
certifikatom Issa's Glute Specialist. Spoznali boste aktivacijo mišic, široke disfunkcije in konstruirati močnejšo, bolj uporabno zadnjo verigo. Za to vajo boste potrebovali
neumnosti, pa tudi škatlo za korak ali plyo.
Začnite stati pred korakom ali plyo škatlo in držite nabor
dumbbells na vrhu ramena. Ker so opravljeni v zamaknjeni drži, bo vsaka LEGA izkoristila
korist od malo dodatnega ciljnega dela. Začnite tako, da
stojite skupaj s pravilno nogo približno 2 metra pred
levo nogo.
Takoj bomo izrekli in rekli - vaša zadnjica ne dobi dovolj ljubezni.
Glutena mišična tkiva, ki zaostajajo, so odgovorna
za podporo vseh vrst vsakodnevnih gibov, vendar je vse preveč enostavno osredotočiti svoje zdravje na različne sestavine telesa.
To še posebej velja, če izvajate sestavljene dvigala ali dodatne
vrhunske vadbe, kot so športne kondicijske vadbene rutine.
Osupljiv model, ki ga je treba upoštevati, je Rogue Health, ki zagotavlja
številne odpornosti pasov, skupaj z
različnimi paketi za različne zdravstvene razpone.
Če ste novi v zasedbah, bi se zavzemal za začetek z
enim bendom za začetnike, nato pa napredoval do možnosti paketa, da boste
lahko dobili občutek, preden ga kupite. Druga možnost, da se prikradete v spodobno
vajo za glute Medius, je, da v svojo rutino dodate vadbo za ribolov in zvezde.
Mini-pasovni bočni dvig bo vžgala vaša zunanja stegna in glute
. Prav tako se lahko resnično počutite dokaj malo
napetosti v svojih poševnih poševnih besedah, saj si pomagate, da pomagate nositi svoj Lea
proti Tennision of Mini Band. Z našimi brezplačnimi kalorijami in makronutrientnim kalkulatorjem lahko
ugotovite, kako veliko beljakovin in kalorij, ki jih želite, želite za
rast mišic.